家長速看！寒假這10條護眼要訣，一定要讓娃知道！
寒假來臨，致各位家長：
2021年寒假來臨，受疫情影響，兒童青少年戶外活動時間可能減少，近距離用眼時間相對增加，如長時間使用電子產品、看電視等，增加近視發生和進展的風險。
教育部組織全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團專家提出中小學生和幼兒護眼要訣，引導廣大中小學生和幼兒在寒假期間合理安排學習、生活，科學健康護眼。
01
眼鼻口手要管住，
嚴防病毒來侵入！
疫情期間為防止病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其要注意手、口衛生，堅持“7步洗手法”，儘量不用未清潔的手揉眼睛。
02
體育鍛煉要保證，
沐浴陽光不耽誤！
在疫情低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，儘量做到中小學生每天2小時以上，幼兒每天3小時以上。即使居家隔離，也要透過陽臺、窗邊、庭院等儘量多接觸陽光。
03
讀寫姿勢要正確
一尺一拳加一寸
閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。不要躺在床上或沙發上學習。
04
紙質讀物要選好
字型大小要適當
紙質閱讀材料的字型不宜過小，材質儘量不要有反光，保證閱讀舒適。
05
採光照明要注意，
檯燈位置須關注！
教育孩子閱讀書寫時要保證充足的光照亮度。光線不足時，可透過檯燈輔助照明，檯燈要擺放在寫字手的對側前方。
06
線上學習要大屏，
安全距離把眼護！
儘量避免使用手機進行線上學習，要選擇螢幕較大、解析度較高的電子產品，亮度根據環境進行調整。觀看電視或投影儀時，眼睛距離螢幕要3米以上；使用電腦時，眼睛距離螢幕應不少於50釐米。
07
視屏時間要節制，
家長一起來督促！
家長要嚴格控制孩子每天觀看電子螢幕的時間，年紀越小視屏時間要越短。視屏時遵循“20—20—20”法則，即觀看電子螢幕20分鐘後，要抬頭遠眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。
08
飲食營養要均衡，
睡眠時間要充足！
家長要督促孩子保持健康規律的生活方式。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。
09
視力檢測要重視，
健康檔案留記錄！
時時關注自己的眼健康，如有視物模糊等現象及時進行視力檢查，建立自己的視覺健康檔案。即使居家隔離也可透過對數視力表進行自我檢測，做到早發現、早預防、早干預。
10
防控方法要科學，
迷信廣告把病誤！
一旦近視，務必到正規的醫療機構就診，進行科學矯正。切不可病急亂投醫，迷信近視可治癒的虛假廣告。
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