生娃後，這個部位沒恢復，肚子永遠瘦不下來
生完娃肚子還是鬆鬆垮垮？
產後媽媽們變化最大的就是肚子了，也就是腹部。
孕期隨著小寶貝在肚子裡一天天地長大，媽媽們的肚子也是越來越大。
不斷增大的子宮，會將我們的兩條腹直肌從腹白線的位置拉開，造成腹直肌分離的現象。
什麼意思呢？看下面這張圖就知道了。
這也是為什麼生完寶寶之後，我們的肚子看起來跟原來不一樣了，不僅僅是脂肪堆積，更重要的是肌肉錯位了。
腹直肌隨著孕期增加，分離會變得越來越嚴重。
如果媽媽的個子比較高，比如1米65以上，那她的身長也會更長一些。
孩子在媽媽肚子裡的生長空間更大，孩子會向上、向下長大，媽媽的腹直肌分離並不會太嚴重。
如果媽媽的個子比較矮，她的身長會相應短一點。孩子在媽媽肚子裡的生長空間就會有限，媽媽的肚子會向前生長，所以，媽媽的腹直肌分離會更加嚴重一些。
腹直肌分離，不僅僅會造成產後肚子依舊鬆鬆垮垮，影響美觀，嚴重的還會有小腸疝氣的病症出現。
很多媽媽急於產後恢復，盲目地開始做仰臥起坐這一類的腹部運動。
殊不知，當你進行這一類錯誤的鍛鍊的時候，會對腹腔內的器官造成很大的壓力。
如果這個時候你的腹直肌之間縫隙分離比較大，就不能很好地保護腹腔內的器官了，可能會導致小腸從肚臍附近突出來的情況。
所以產後媽媽們一定不要盲目訓練，要在科學、安全的指導下做產後恢復。
腹直肌分離的自我檢測
在做腹部鍛鍊之前，建議大家最好先做一下腹直肌分離的自我檢測，那怎麼檢查呢？
1、仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲放在墊子上，用一隻手托住頭部，做一個類似卷腹的動作。
2、腹部用力，讓我們的肩胛骨稍稍離開地面，同時露出腹部，用另外一隻手的食指、中指和無名指來做一把尺子。
3、把手在肚臍附近的位置，垂直的深入進去，用手指感受一下肌肉之間分離的狀況。
通常肌肉分離的縫隙，如果是1~2個指頭是一個正常的現象，如果是2~3指是可以透過運動進行改善的。
要注意，如果你已經有腹直肌分離的狀況，比如2~3指，就不要進行上半身的扭轉和負重的練習了。
如果你的腹直肌分離已經超過2個手指，建議你不要盲目鍛鍊
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