體重越輕，血糖越好嗎？糖友的最佳體重是多少？2招幫你調到理想體重！

來源：焦糖老乾媽 釋出時間：2024-04-27 03:52

你知道嗎？不同體重的人群，糖尿病風險不同。

根據《中國2型糖尿病防治指南（2020）》[1]，同樣條件下：

• 對於超重肥胖人群，體質指數（BMI）越高，糖尿病風險等級越高。BMI=體重(kg)/身高(m2)。

• 腰圍越粗，糖尿病風險等級越高。一般來說，成年男性將腰圍控制在75公分以下，女性70公分以下，會降低糖尿病的發病風險；當成年男性腰圍≥95公分，女性≥90公分，糖尿病的風險也隨之水漲船高。

對於糖友來說，更應嚴格控制自己的體重。

糖尿病患者的最佳體重是多少？

依據我國對成年人超重與肥胖的分級標準：

BMI＜18.5 kg/m2為消瘦

18.5≤BMI＜24 kg/m2為正常

24≤BMI＜28 kg/m2為超重

BMI＜28 kg/m2為肥胖

但對於糖尿病人群來說，上面的標準可能不是最佳的。

據即將於2024年5月12~15日在義大利威尼斯舉辦的2024歐洲肥胖大會涉及的一些相關研究，2型糖尿病的“最佳體重範圍”是：

• ≤65歲的2型糖尿病患者：體重指數（BMI）保持在23-25kg/m²，與最低的心血管疾病死亡風險相關；

• ＞65歲的2型糖尿病患者：適度超重，BMI在26-28kg/m²範圍內，心血管死亡風險最低。

2型糖尿病成人在最佳體重範圍，死於任何心血管疾病的風險（包括心力衰竭、心臟病、卒中和慢性腎臟病）最低！

也不難看出，老年人群的脂肪組織並非一無是處，可能在一定程度上對致命疾病（如跌倒和外傷導致的疾病）提供某種程度的保護。

對於大部分糖友來說，控制糖尿病的發病和進展，應從科學控制體重開始，大家不妨“管住嘴，邁開腿”。

01

如何“管住嘴”？用這4招

“管住嘴”不是不吃不喝，而是選擇有利於控糖的飲食，最佳化膳食結構，科學飲食。

1.適當減少主食的攝入量

適當減少主食的攝入量，不建議長期不吃主食。主食減少精加工穀類的攝入，其中，全穀物應占總穀類的一半以上，要換著花樣吃主食。

2.嚴格控糖

嚴格控制蔗糖、果糖製品（如玉米糖漿）、可樂、雪碧等含糖飲料以及蛋糕等烘培類食品的攝入。

3.增加蔬菜的攝入

蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，有利於控制每日食物總量，與此同時因消化吸收緩慢，有助於延緩餐後血糖升高。

蔬菜中豐富的維生素C以及鋅、錳、鎂、硒等微量營養素，是糖尿病患者易缺乏的。

選擇顏色豐富的蔬菜，深淺搭配。推薦蔬菜品種：菠菜、芹菜、油麥菜、紅莧菜等。

4.選擇優質蛋白

適當選擇優質蛋白，優質蛋白質的來源包括動物瘦肉、魚、蛋、奶等。

對於腎功正常的糖友，應維持一定優質蛋白質的攝入。但是有蛋白尿或腎小球濾過率下降的糖友，應適當控制蛋白質的攝入，將每日蛋白質攝入控制在每公斤體重0.8克左右，以維持正氮平衡，並不對腎臟造成太大負擔。

02

如何“邁開腿”？用這3招

超重、肥胖的糖友，往往是機體的能量消耗小於食物攝入產生的能量，那麼，糖友該如何“邁開腿”，正確運動呢？

1.做好運動前評估

運動前進行必要的健康評測和運動能力評估,有助於保證運動治療的安全性和科學性。

2.儘量選擇舒緩的運動

選擇中等強度的運動，如健步走、太極拳、騎車、乒乓球等中等強度的體育運動。

培養活躍的生活方式，如增加日常身體活動、打破久坐行為、減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中。

3.運動要遵循個性化原則

循序漸進，量力而行，因人而異。

作者姓名：高春海

單位/部門：天津市疾病預防控制中心 營養與食品安全所

職務：主管醫師/註冊營養師/健康管理師

參考文獻：

[1]中國2型糖尿病防治指南（2020年版）（上）[J].中國實用內科雜誌,2021,41(08):668-695.

你知道嗎？不同體重的人群，糖尿病風險不同。

根據《中國2型糖尿病防治指南（2020）》[1]，同樣條件下：

• 對於超重肥胖人群，體質指數（BMI）越高，糖尿病風險等級越高。BMI=體重(kg)/身高(m2)。

• 腰圍越粗，糖尿病風險等級越高。一般來說，成年男性將腰圍控制在75公分以下，女性70公分以下，會降低糖尿病的發病風險；當成年男性腰圍≥95公分，女性≥90公分，糖尿病的風險也隨之水漲船高。

對於糖友來說，更應嚴格控制自己的體重。

糖尿病患者的最佳體重是多少？

依據我國對成年人超重與肥胖的分級標準：

BMI＜18.5 kg/m2為消瘦

18.5≤BMI＜24 kg/m2為正常

24≤BMI＜28 kg/m2為超重

BMI＜28 kg/m2為肥胖

但對於糖尿病人群來說，上面的標準可能不是最佳的。

據即將於2024年5月12~15日在義大利威尼斯舉辦的2024歐洲肥胖大會涉及的一些相關研究，2型糖尿病的“最佳體重範圍”是：

• ≤65歲的2型糖尿病患者：體重指數（BMI）保持在23-25kg/m²，與最低的心血管疾病死亡風險相關；

• ＞65歲的2型糖尿病患者：適度超重，BMI在26-28kg/m²範圍內，心血管死亡風險最低。

2型糖尿病成人在最佳體重範圍，死於任何心血管疾病的風險（包括心力衰竭、心臟病、卒中和慢性腎臟病）最低！

也不難看出，老年人群的脂肪組織並非一無是處，可能在一定程度上對致命疾病（如跌倒和外傷導致的疾病）提供某種程度的保護。

你知道嗎？不同體重的人群，糖尿病風險不同。

根據《中國2型糖尿病防治指南（2020）》[1]，同樣條件下：

• 對於超重肥胖人群，體質指數（BMI）越高，糖尿病風險等級越高。BMI=體重(kg)/身高(m2)。

• 腰圍越粗，糖尿病風險等級越高。一般來說，成年男性將腰圍控制在75公分以下，女性70公分以下，會降低糖尿病的發病風險；當成年男性腰圍≥95公分，女性≥90公分，糖尿病的風險也隨之水漲船高。

對於糖友來說，更應嚴格控制自己的體重。

糖尿病患者的最佳體重是多少？

依據我國對成年人超重與肥胖的分級標準：

BMI＜18.5 kg/m2為消瘦

18.5≤BMI＜24 kg/m2為正常

24≤BMI＜28 kg/m2為超重

BMI＜28 kg/m2為肥胖

但對於糖尿病人群來說，上面的標準可能不是最佳的。

據即將於2024年5月12~15日在義大利威尼斯舉辦的2024歐洲肥胖大會涉及的一些相關研究，2型糖尿病的“最佳體重範圍”是：

• ≤65歲的2型糖尿病患者：體重指數（BMI）保持在23-25kg/m²，與最低的心血管疾病死亡風險相關；

• ＞65歲的2型糖尿病患者：適度超重，BMI在26-28kg/m²範圍內，心血管死亡風險最低。

2型糖尿病成人在最佳體重範圍，死於任何心血管疾病的風險（包括心力衰竭、心臟病、卒中和慢性腎臟病）最低！

也不難看出，老年人群的脂肪組織並非一無是處，可能在一定程度上對致命疾病（如跌倒和外傷導致的疾病）提供某種程度的保護。

你知道嗎？不同體重的人群，糖尿病風險不同。

根據《中國2型糖尿病防治指南（2020）》[1]，同樣條件下：

• 對於超重肥胖人群，體質指數（BMI）越高，糖尿病風險等級越高。BMI=體重(kg)/身高(m2)。

• 腰圍越粗，糖尿病風險等級越高。一般來說，成年男性將腰圍控制在75公分以下，女性70公分以下，會降低糖尿病的發病風險；當成年男性腰圍≥95公分，女性≥90公分，糖尿病的風險也隨之水漲船高。

對於糖友來說，更應嚴格控制自己的體重。

糖尿病患者的最佳體重是多少？

依據我國對成年人超重與肥胖的分級標準：

BMI＜18.5 kg/m2為消瘦

18.5≤BMI＜24 kg/m2為正常

24≤BMI＜28 kg/m2為超重

BMI＜28 kg/m2為肥胖

但對於糖尿病人群來說，上面的標準可能不是最佳的。

據即將於2024年5月12~15日在義大利威尼斯舉辦的2024歐洲肥胖大會涉及的一些相關研究，2型糖尿病的“最佳體重範圍”是：

• ≤65歲的2型糖尿病患者：體重指數（BMI）保持在23-25kg/m²，與最低的心血管疾病死亡風險相關；

• ＞65歲的2型糖尿病患者：適度超重，BMI在26-28kg/m²範圍內，心血管死亡風險最低。

2型糖尿病成人在最佳體重範圍，死於任何心血管疾病的風險（包括心力衰竭、心臟病、卒中和慢性腎臟病）最低！

也不難看出，老年人群的脂肪組織並非一無是處，可能在一定程度上對致命疾病（如跌倒和外傷導致的疾病）提供某種程度的保護。