一個正常人,一天睡多久才公道?4個方法,能匡助你自測睡眠質量

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一個正常人,一天睡多久才公道?4個方法,能匡助你自測睡眠質量

來源:子非魚 釋出時間:2022-11-26 10:21

在生活中,睡眠是恢復體力和精力的最佳途徑。

充足的睡眠不僅可以有效緩解一整天的疲憊,保持充足的睡眠有利於各器官的修復。

但因為如今,人們的生活節奏不斷加快,睡眠時間被逐漸縮短,這就導致許多上班族被睡眠障礙所困擾。


長期睡眠不足會增加肥胖、抑鬱、心腦血管疾病和糖尿病的風險,也會損害免疫系統、記憶和認知功能。

很多人以為天天8小時的睡眠是最佳睡眠時間,但事實並非如此,實在最佳睡眠時間因人而異。

什麼是最佳睡眠時間?

嬰兒天天睡16個小時,1-3歲的幼兒天天應睡12小時,小學生應該天天至少睡10個小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時,成人的均勻睡眠時間應達到7-8小時,這樣才能有利於人的身體健康。


如何自我評估睡眠質量是否達標?

1.能在半個小時內入睡

睡覺前一小時不玩電子裝置,但躺在床上30分鐘內不入睡,是入睡難題的表現。

2.晚上醒來次數不超過五次

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假如你在夜間醒來幾回,在幾分鐘內就睡著了,就不必擔心。特別是老年人,一晚上醒來2-3次是正常的。

假如晚上常常醒來,應高度懷疑睡眠呼吸暫停綜合徵。


3.醒來後20分鐘內繼承睡覺

半夜醒來後,身體會保持10-15分鐘的放鬆狀態,所以很輕易重新入睡。

超過15分鐘後,身體會產生一系列的反應,使人越來越清醒。假如偶然泛起這種題目,不妨下床閱讀或聽音樂等,但不要玩手機或電腦。

4.85%的時間在床上睡覺

透過主觀感觸感染來判定在床上睡覺的時間有非常大的難題。不妨用睡眠效率公式來評價睡眠質量,即睡眠時間除以在床時間,所得數值大於85%,這就說明患者的睡眠質量良好。


如何快速入睡?

1.23:00前上床睡覺

睡眠受褪黑激素和時鐘基因的影響。褪黑激素在夜間開始分泌,在入睡前達到高峰,所以在23:00前入睡是很有必要的。另外,調整室內溫度,溫度在15~23℃左右,相對溼度在40%~50%之間。


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