愛運動的人，不輕易“骨質鬆散”？醫生：哪怕是走路，都比坐著強

來源：西紅柿 釋出時間：2022-10-03 08:20

您好，看完這篇文章你可能需要三分鐘，但是您會知道：

一、運動對骨密度有影響嗎？

二、如何運動，是門學問。

三、運動量達到多少才足夠？

今天你運動了嗎？

許多人都知道運動對身體有許多好處，但實際上真正能堅持天天運動的人並不多。

實在特別是中老年人骨質鬆散的題目已經很嚴峻了，有研究顯示60歲以上的人群中，每三個人就有一個要面臨骨質鬆散所帶來的困擾。

但實際上，骨質鬆散是很輕易對付的，堅持運動就是預防骨質鬆散的首要方式之一。

但是運動和骨密度到底有什麼樣的關係呢？該怎樣運動呢？今天我們就來一起看一下。

一、骨密度有影響嗎？

骨密度實在是衡量骨骼強度的一種指標，許多時候醫生都會藉助觀測骨密度的情況判定是不是有骨質疏鬆症。

骨骼的密度和形態取決於施加在而骨骼上的作用力，而適當的運動可以增加骨骼應力，刺激骨骼生長，匡助骨量增加。

但假如長期不運動的話，反而會按捺骨骼生長，逐漸喪失骨骼中的礦物質，導致骨骼越來越松，越來越脆弱。

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研究表明，體力勞動者的骨密度都會比腦力勞動者要高。

而長期臥床的人，腰椎骨礦物質均勻每週都會減少0.9%，而且臥床時間越長骨質鬆散就會越嚴峻。

而另一方面運動也可以匡助雌激素水平輕度增加，特別是對絕經後婦女來說適當運動可以減輕雌激素對骨質鬆散的影響。

研究表明，全身運動在配上區域性專項鍛鍊，6月之後，老年女性的骨密度就會有所增高，而且骨強度也會進步。

另一方面研究了一些喜歡參加跳舞和長跑的女性，發現他們血清中的總鹼性磷酸酶和游泳者的雌二醇水平都比其他人要高許多，這些指標都說明骨質鬆散有所改善。

但是該怎麼運動呢？有什麼運動竅門嗎？

二、如何運動，是門學問。

實在運動量不足是我們國家國民的共同題目，可不光光是老年人，運動量不足。

在以前的研究當中，我國18歲以上的居民中有83.8%的人對運動不感興趣，每週運動時間可能都不會超過30分鐘。

對大多數人而言不運動並不是由於不想運動，而是由於懶惰和沒有人組織。

但是，運動實在是一個門檻很低的生活興趣，好比快走，慢跑和游泳實在都是可以選擇的。

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固然目前的研究表明具有衝擊性的運動，好比跳躍和踏步對髖關節和其他骨骼有良好的刺激作用。

但是慢跑和爬樓梯這類中等強度的承重練習，就可以維持骨量和保持骨骼彈性了。

好比慢跑的時候，腰椎的載荷就和豎立比擬，要增加1.75倍。

而快走的時候，腰椎的載荷會比站立時候增加1倍。

在這些運動的過程中都會對骨骼施加外力，根據上述內容，這些外力都可以匡助骨骼改善自身的骨密度情況。

但是運動量達到多少才足夠呢？

假如每週可以運動150分鐘，實在就非常不錯了，就可以達到健身的效果和目的了。

而對於身體前提不錯的人，能從事比賽性質的運動，好比打球，只需要每週運動75分鐘就可以保證自己身體的健康。

除了對骨密度有影響外，運動也可以保持心腦血管的健康狀態，而且有研究表明長期運動也可以預防癌症。

總之人們說的生命在於運動並不是一句空論，假如能在生活中踐行，對健康影響是非常積極的。

而且運動的方式實在許多，就算做太極拳，也是非常有效的運動方式，特別是對於絕經後女性的雌激素分泌也有促進作用。

運動的門檻並不高，但願大家都能從事進去，有的時候多運動一點比吃一大把藥更有效。

@頭條健康#哆咖醫生超能團##謠零零計劃##謠零零計劃#

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您好，看完這篇文章你可能需要三分鐘，但是您會知道：

一、運動對骨密度有影響嗎？

二、如何運動，是門學問。

三、運動量達到多少才足夠？

今天你運動了嗎？

許多人都知道運動對身體有許多好處，但實際上真正能堅持天天運動的人並不多。

實在特別是中老年人骨質鬆散的題目已經很嚴峻了，有研究顯示60歲以上的人群中，每三個人就有一個要面臨骨質鬆散所帶來的困擾。

但實際上，骨質鬆散是很輕易對付的，堅持運動就是預防骨質鬆散的首要方式之一。

但是運動和骨密度到底有什麼樣的關係呢？該怎樣運動呢？今天我們就來一起看一下。

一、骨密度有影響嗎？

骨密度實在是衡量骨骼強度的一種指標，許多時候醫生都會藉助觀測骨密度的情況判定是不是有骨質疏鬆症。

骨骼的密度和形態取決於施加在而骨骼上的作用力，而適當的運動可以增加骨骼應力，刺激骨骼生長，匡助骨量增加。

但假如長期不運動的話，反而會按捺骨骼生長，逐漸喪失骨骼中的礦物質，導致骨骼越來越松，越來越脆弱。

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