再用這個姿勢睡覺,脊柱遲早會出問題!

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再用這個姿勢睡覺,脊柱遲早會出問題!

來源:電視劇雜談 釋出時間:2024-05-04 20:35

有時候週末想著必須睡他個昏天地暗,卻越躺越累,越睡越難熬難過?一覺醒來,腰痠背痛?不禁懷疑,是不是昨晚夢遊出去跑了5公里,仍是半夜被人打了一頓?

睡眠本是對身體的修復修整,為什麼很多人睡醒卻更難熬難過——你的睡姿可能出了問題

仰臥睡姿:最推薦的睡姿

仰臥睡時脊柱的壓力最小,且對於全身的肌肉和關節來說,不易偏離中立位,身體更容易放鬆和修復,是對脊柱最友好的睡姿。但是仰臥睡時也有要注意的問題。

仰臥睡姿有可能出現的問題

1.枕頭不要太高或太低

枕頭過高,脖子會處在屈曲的狀態,相當於低頭看手機的動作,頸和上背後側的軟組織長時間處於牽拉的狀態,造成頸痛和背痛。就好像我們長時間向手背方向掰著手指,短時間不會不適,但時間久了手指就會出現痛苦悲傷。

同樣,枕頭過低,不能給頸部很好的支撐,頸部的肌肉無法完全放鬆,也會引起頸椎不適。

2.不要腿彎曲躺著睡

很多人喜歡把一側腿彎曲著倒在床上,長時間保持這個姿勢,髖關節前內側的肌肉被過度拉長,同時還會導致骨盆出現旋轉,進而影響到腰椎,產生腰痛,髖痛。

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仰臥睡的正確姿勢

仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低,並且枕頭需要放置到整個頸椎後側,完全承託我們的頸椎,讓其更好地放鬆。推薦的枕頭高度:壓實後,高度比我們的拳頭等高或略高為宜

仰臥時很多人可能出現腰和床的曠地空閒過大,導致腰部無法放鬆的情況。建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭,讓下肢微微屈髖屈膝,這樣腰椎就可以更加放鬆地輕貼床面,幫助腰背放鬆。

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側臥睡姿:要善於利用枕頭

側臥睡也是很多人喜歡的睡姿,但是許多人都沒有睡對。

側臥睡可能會有的問題

和仰臥類似,側臥睡當枕頭過高時,頭部會被迫抬高,這樣我們的頸椎就會出現向上的彎曲。同理,枕頭過低,頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節一側被拉長,一側被縮短,造成不平衡。通常被拉長的一側更容易出現症狀,就像一根皮筋一直被拉長時就會出現小的毛刺損傷一樣。

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此外,很多人習慣把上面的腿跨到身體前面。如果你有愛人,恭喜你,你的腿可以搭在他/她身上,基本可以保持骨盆中立。但如果沒有人可以讓你搭,大機率你的腿會帶著骨盆和腰向前扭轉,就好像你的脊柱在擰麻花。長時間保持這樣的姿勢,腰背兩側軟組織被過度牽扯,就會引起腰痛,背痛甚至髖痛。

側臥睡的正確姿勢

對於一般人群,左側或右側臥位,無明顯差異。對於孕晚期人群,建議以左側臥位為主

側臥時,枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部,讓頸椎平行於地面。在胸前可以放置枕頭,這樣可以良好地支撐上臂和小臂,讓肩關節平面垂直床面,這樣可以保證肩不過度前伸,胸椎不產生過度旋轉。另外雙腿間也可以放置枕頭,讓上側的髖關節附近的組織不過度牽扯,並且保證骨盆和腰椎保持中立位,保護腰背組織。

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俯臥睡姿:最不推薦的睡姿

俯臥位時,為了保持呼吸,一般我們的頭部都會偏向一側,這時臉朝向的那側的頸椎關節承受了巨大的壓力。

大家可以試一下,坐位時頭最大限度地轉向一側並向後背看去,這時能感慨感染到轉向的那一側頸椎巨大的壓力。睡眠時如果長時間保持這個姿勢,那這一側的頸椎關節持續受壓,很容易造成明顯的痛苦悲傷。進一步可能發展成頸椎病,導致手臂麻木等問題。

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同時,俯臥位時我們的胸腔,腹腔的活動是受限的。大家嘗試一下,坐位,感受一下你在呼吸時,胸腔和腹部的起伏。在俯臥位時,胸腔和腹腔被床抵住,讓我們的呼吸在一定程度上受到了限制。

這種影響不僅體現在睡眠當下,呼吸效率降低,使夜晚身體的修復能力減弱。同時也會體現到白天的呼吸效能減弱,肩上提的肌肉產生過度代償,引起頸肩的不適。

與側臥時一樣,俯臥時,一側的腿通常是向側面開啟,這樣也會產生骨盆-腰椎的旋轉,進而產生腰背及髖關節的不適。

除了睡姿可能造成晨起腰背痠痛外,床的軟硬度也是影響睡眠的重要因素

床過硬,對於較瘦的人群,會產生床頂著骨頭的感覺,尤其側臥睡覺時,骨盆兩側卡壓明顯。這對於卡壓處的軟組織產生過大壓力,造成痛苦悲傷或損傷。

床過軟,尤其對肌肉力量較差的人群,床體無法給脊柱提供良好的支撐,脊柱附近的肌群被迫持續保持收縮,不能很好的放鬆,造成睡了一覺感覺渾身更累的現象。

對於孕婦來說,孕早期及孕中期以仰臥、側臥為主,孕晚期時建議採取左側臥位。孕晚期單次仰臥時間不宜超過5分鐘。另外孕晚期側臥位時可以在肚子放置薄毯來支撐腹部,減少腹部的下墜感。

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