能順利完成這5個動作的人,心血管病風險低了一大截

首頁 > 健康

能順利完成這5個動作的人,心血管病風險低了一大截

來源:小了白了兔 釋出時間:2022-09-27 09:01

你是從哪一刻起,覺得身體不如以前了?身體效能的退化不可避免,但有的人十年如一見,有的人卻再見老十年。

近日,發表在《美國心臟協會雜誌》上的一項研究顯示:身體效能差的人比同齡人面臨著更高的冠心病、心衰和中風等心血管疾病風險。

《生命時報》(微信內搜尋“LT0385”即可關注)採訪專家,告訴你身體各系統朽邁的特點,並教你最大限度延緩身體老化。

受訪專家

北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異

北京老年病院康復科主任 陳雪麗

5個動作自測心血管病風險

在這一研究中,來自美國約翰霍普金斯大學等機構的研究職員分析了5570名參與者的資料。

在均勻7年的隨訪期間內,共發生930例複合心血管疾病事件和386例冠心病、251例中風、529例心力衰竭。

研究職員透過簡易體能狀況量表(SPPB)來評估參與者的身體功能,包括椅子站立測試1項、平衡能力測試3項和步速測試1項。

SPPB評分越高,意味著身體效能越好。以下5個動作的完成情況,既能簡樸自測身體效能狀態,也能猜測日後患上心血管疾病的風險,不妨看看你能得多少分。

根據得分情況,研究職員將參與者的身體效能分為3類:較差(0~6分)、中等(7~9分)和良好(10~12分)。

刨除其它因素影響後研究團隊發現,SPPB總分每降低1分,分別與參與者患冠心病、中風、心力衰竭和複合心血管疾病風險升高7%、10%、6%和7%相關。

具體來說,和身體效能良好的參與者比擬,身體效能中等和較差的參與者:

患冠心病的風險,分別升高了21%和33%;

患中風的風險分別,升高了19%和81%;

患上心衰的風險,分別升高了23%和33%;

複合心血管疾病的風險分別升高了25%和47%。

總之,這項研究提醒我們,身體效能較差與更高的心血管疾病風險之間存在聯絡關係,在評估心血管疾病風險時,應納入身體效能這一指標。

身體效能衰退有個時間表

從本質上來說,身體效能的衰退和疾病,都是細胞損傷或死亡引起的整體變化。

固然如今人們的壽命延長了,但因為生活方式的改變,人們的大腦、眼睛以及骨骼等器官開始老化的時間,甚至比以前提前了。

大腦

人的大腦細胞是有限的,出生時,每個人的神經細胞數目約1000億個左右。從20歲開始,腦細胞數目就會慢慢減少。

30歲後,大腦血液迴圈減慢,血流量減少,腦內神經細胞數目逐步減少,從而影響記憶力、協調性及大腦功能。

肌肉

人體肌肉量在25~30歲達到峰值,而後隨春秋增長逐漸降低,進而影響機體代謝速率。

30歲之後,肌肉組織的分解快於形成。一旦進入40歲,人們開始每年失去肌肉組織的0.5%~2%。

骨骼

25歲前骨密度一直在增加,而到35歲左右骨的損耗速度開始加快,進入天然老化過程,終極損耗大於補給,骨骼日趨脆弱。

心臟

30歲開始,心臟的心室壁和心瓣膜會逐漸增厚,心臟傳導系統開始朽邁。

60歲左右,心臟一側心室射出的血量較20歲時減少30%~40%,心臟傳導系統持續朽邁,易導致機體供血不足和代償失調等題目。

皮膚

25歲左右,跟著身體合成膠原蛋白的速度放緩,加上彈性蛋白功能降低甚至斷裂,皮膚的天然朽邁就開始了。35歲左右,皮膚朽邁會更加顯著。

眼睛

40歲左右,人的眼部肌肉會變得愈發無力,眼睛聚焦能力也開始下降,逐漸泛起“老花眼”。

同時,眼睛適應不同強度光的能力降低,對閃耀光更敏感,不相宜夜晚開車。如今電子螢幕使用越來越頻繁,眼睛老化的春秋也提前了。

如何最大限度延緩身體老化?

人體猶如機器,長時間運轉就會“磨損”,朽邁是必然的。要想延緩朽邁,越早形成健康的生活方式和飲食習慣,效果越好。

上一篇:丟棄的塑膠,... 下一篇:什麼是“學習...
猜你喜歡
熱門閱讀
同類推薦