研究發現:走路與壽命之間的關係!60歲以後,這樣的步數剛剛好

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研究發現:走路與壽命之間的關係!60歲以後,這樣的步數剛剛好

來源:開心菜菜愛旅行 釋出時間:2024-03-26 23:02

64歲的路女士和丈夫,前陣子雙雙接受膝關節置換手術,這是怎麼回事呢?

原來,路女士在10年前被確診為糖尿病,醫生建議要適量運動。為了讓妻子儘快恢復健康,也怕她一個人堅持不下來,路女士的丈夫便陪著她一起鍛鍊,每天堅持走路鍛鍊10公里。

就這樣堅持了10年,血糖倒是正常了,但夫妻倆的腿卻出毛病了。

前陣子兩人在長時間走路時都發現腿部有明顯痛苦悲傷,甚至影響正常行走。

到醫院檢查後,發現夫妻倆膝關節都出現嚴重變形,必須實施膝關節置換手術

同樣是走路,有人越走越長壽,有人卻走廢了膝蓋,這是怎麼回事?

對此醫生解釋,適當走路鍛鍊對健康有益,而她們夫妻倆之所以會出現這種結果的主要原因就是走路方式不對

一、走路是“長壽藥”又添新證據!

2023年12月,《美國醫學主任協會雜誌》上刊登了一項由華中科技大學同濟醫學院發表的涉及33萬多名成年人(平均年齡56歲)的前瞻性佇列研究,指出每週步行90~720分鐘的人,與不步行的人相比,死亡風險降低27%~31%,預期壽命延長約6年

美國心臟協會(AHA)於2021年5月發表的一項研究也證實,不管是連續長時間的走路,仍是短時間走路,只要步數增加,都有助於降低死亡風險

此外,北卡羅來納大學教堂山分校一項時間跨度長達6年、涉及16732名平均年齡為72歲的女性健康研究也表明,不管是短暫走路仍是連續長時間走路,都可降低死亡風險。

也就是說,只要你走起來,對健康就有益處。

可能大家光看研究不能感慨感染到,浙江省疾控中心曾透過5000真人(為期100天)實驗測試發現,走路給這些人帶來的益處是肉眼可見的。

參與人員平均體質指數(BMI)下降0.47kg/㎡;體重減輕了1.28kg,腰圍減少了1.86cm;體脂肪率下降0.7%;且血壓控制率也有所提升。

可見,走路對健康的意義有多大,平時沒事不妨適當走走。

二、每天堅持走路鍛鍊的人,最後都怎麼樣了?

早在1992年,世界衛生組織就提出,“走路”是世界上最佳運動之一。假如能堅持走路,這些好處將找上門。

1、增強心肺功能

走路時離不開心臟、呼吸系統的有力支援,所以走路快的人,血液迴圈更順暢,心肺功能較好。

2、降低患癌風險

《美國醫學會內科學》上刊登的一項研究發現,運動最多的人平均每天快走超過1小時,發生食道癌的風險比運動最少的人低42%腎癌風險低23%肝癌低27%

3、降血壓、血糖

運動不僅可提高胰島素敏感性,還有助於緩解人體的神經精神緊張,改善動脈血管的收縮功能,對降血糖、血壓有一定幫助。

4、降低衰老速度

JAMA Network Open》上刊登一項涉及近千人的研究顯示,走路快的人,比走路慢的人衰老得慢,甚至是相差15年的壽命。

需要提醒大家的是,雖然走路鍛鍊好處多多,但大家一定要注意方法。

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