面對抑鬱症我們能做什麼？江蘇省疾控提供遠離抑鬱的6個辦法

來源：車輛知多少 釋出時間：2023-07-12 09:50

本文轉自：人民日報客戶端

廣受大家喜愛的華語流行樂女歌手、演員李玟（CoCo），因罹患抑鬱症不幸離世。這一事件備受關注，大家在惋惜的同時，也在思考一個問題，面對抑鬱症，我們能做什麼？

首先要澄清一下大家對抑鬱症的誤解：愛笑的人也會罹患抑鬱症。

今天（7月7日），江蘇省疾控官微也給大家提供了遠離抑鬱情緒的6個辦法：

1.多親近大自然：預防抑鬱情緒走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法。規律的戶外活動，有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關係和社會支援系統。

2.多曬太陽：治療季節性抑鬱症流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，豔陽高照則心情會好很多。

3.多運動：轉移注意力緩解情緒運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發洩、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似於嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

4.試試繪畫：表達出內心的情感繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

5.多聽音樂：調節改善抑鬱情緒有很多研究證實，音樂有調節情緒的作用，可改善患者的抑鬱情緒，增強主觀意志活動，調動患者的積極性，激發患者的情緒，提高應激能力。

6.寫日記：發洩情緒、自我療愈寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，透過日記讓自己的情緒毫無保留地發洩出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

希望，我們都能遠離抑鬱症，過好當下的每一天。人間，總有屬於你的那份值得！我們一起加油！

本文轉自：人民日報客戶端

廣受大家喜愛的華語流行樂女歌手、演員李玟（CoCo），因罹患抑鬱症不幸離世。這一事件備受關注，大家在惋惜的同時，也在思考一個問題，面對抑鬱症，我們能做什麼？

首先要澄清一下大家對抑鬱症的誤解：愛笑的人也會罹患抑鬱症。

今天（7月7日），江蘇省疾控官微也給大家提供了遠離抑鬱情緒的6個辦法：

1.多親近大自然：預防抑鬱情緒走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法。規律的戶外活動，有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關係和社會支援系統。

2.多曬太陽：治療季節性抑鬱症流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，豔陽高照則心情會好很多。

3.多運動：轉移注意力緩解情緒運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發洩、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似於嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

4.試試繪畫：表達出內心的情感繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

5.多聽音樂：調節改善抑鬱情緒有很多研究證實，音樂有調節情緒的作用，可改善患者的抑鬱情緒，增強主觀意志活動，調動患者的積極性，激發患者的情緒，提高應激能力。

6.寫日記：發洩情緒、自我療愈寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，透過日記讓自己的情緒毫無保留地發洩出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

本文轉自：人民日報客戶端

廣受大家喜愛的華語流行樂女歌手、演員李玟（CoCo），因罹患抑鬱症不幸離世。這一事件備受關注，大家在惋惜的同時，也在思考一個問題，面對抑鬱症，我們能做什麼？

首先要澄清一下大家對抑鬱症的誤解：愛笑的人也會罹患抑鬱症。

今天（7月7日），江蘇省疾控官微也給大家提供了遠離抑鬱情緒的6個辦法：

1.多親近大自然：預防抑鬱情緒走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法。規律的戶外活動，有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關係和社會支援系統。

2.多曬太陽：治療季節性抑鬱症流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，豔陽高照則心情會好很多。

3.多運動：轉移注意力緩解情緒運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發洩、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似於嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

4.試試繪畫：表達出內心的情感繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

5.多聽音樂：調節改善抑鬱情緒有很多研究證實，音樂有調節情緒的作用，可改善患者的抑鬱情緒，增強主觀意志活動，調動患者的積極性，激發患者的情緒，提高應激能力。

6.寫日記：發洩情緒、自我療愈寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，透過日記讓自己的情緒毫無保留地發洩出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

本文轉自：人民日報客戶端

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首先要澄清一下大家對抑鬱症的誤解：愛笑的人也會罹患抑鬱症。

今天（7月7日），江蘇省疾控官微也給大家提供了遠離抑鬱情緒的6個辦法：

1.多親近大自然：預防抑鬱情緒走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法。規律的戶外活動，有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。增加了人際交往的機會，建立穩定的人際關係和社會支援系統。

2.多曬太陽：治療季節性抑鬱症流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶，豔陽高照則心情會好很多。

3.多運動：轉移注意力緩解情緒運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發洩、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種似於嗎啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

4.試試繪畫：表達出內心的情感繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。

5.多聽音樂：調節改善抑鬱情緒有很多研究證實，音樂有調節情緒的作用，可改善患者的抑鬱情緒，增強主觀意志活動，調動患者的積極性，激發患者的情緒，提高應激能力。

6.寫日記：發洩情緒、自我療愈寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，透過日記讓自己的情緒毫無保留地發洩出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。