不少人覺得自己身體之前明明挺好的，怎就溘然查出糖尿病了呢。
其實糖尿病從來都不是溘然到來了，它早就給我們很多暗示，只是都被我們忽略了。[1,2]
《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》明確指出，有這6個身體跡象的，都是糖尿病高危人群。
1.空腹血糖曾經超標過
這裡說的超標，並不是確診糖尿病。
要知道在正常血糖與糖尿病之間，有一個過渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖迴歸正常；如果控制不好，會發展成難逆轉的糖尿病。
如果體檢查出來，6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖，很可能是糖尿病前期。
這種血糖超標，即使只有1次，後期也恢復了正常，你也已經成為了糖尿病高危人群，要時刻注意。
2.腰特別粗肚子大
肥胖以後，患糖尿病的風險會大大提高。
可以看看腰圍。
如果男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，就是腹型肥胖。[3]
很多研究已經證實，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。[4]
也可以透過體重判斷。
用體重（kg）除以身高（m）的平方，來計算下體重指數（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2就是肥胖。
3.皮膚看著“髒”，且洗不掉
如果你的脖子、腋下、肘關節、膝關節、腹股溝處、其他皮膚皺褶處等皮膚異常發黑，看著有點髒，而且洗不掉，這很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。
4.血壓超標
高血壓的判斷標準是收縮壓≥140毫米汞柱mmHg和（或）舒張壓≥90毫米汞柱mmHg。
如果現在或曾經是高血壓患者，那就要小心糖尿病的磨爪。
5.血脂超標
如果你的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）<0.90 mmol/L 和(或)三醯甘油（TG）>2.22 mmol/L，或者正在吃降血脂的藥，那已經是糖尿病的高發人群了。
6.有動脈粥樣硬化
如果生活方式不健康（吃得太油膩，不愛運動等），血管內會形成脂類的斑片狀沉積物，這些斑如果沉積在中等動脈或者大動脈的動脈壁上，血管會變得狹小，容易導致血流量減少，甚至堵塞血管，這就是我們常說的動脈粥樣硬化。
如果已經在醫院確診為動脈粥樣硬化，或者引發了心臟病、中風等病併發症，小心這些疾病的同時，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。
如果你已經有了這些跡象，檢查後還沒確診，怎麼防範糖尿病呢？
注意均衡飲食和規律運動
來源：中國營養學會
可以根據上面的膳食寶塔來吃[5]，同時每天最好進行大於30分鐘的中至高強度的體育運動。
希望分享給更多的人，讓我們一起來守護血糖。
如果你不小心中了其中一個，那麼從現在就開始當心了，注意飲食+規律運動，離糖尿病遠遠的～
參考文獻：
[1]中華醫學會糖尿病學分會.中國2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中華糖尿病雜誌, 2021, 13(4):95.
[2]中華醫學會內分泌學分會,中華醫學會糖尿病學分會,中國醫師協會內分泌代謝科醫師分會,等.中國成人糖尿病前期干涉干與的專家共識[J].中華內分泌代謝雜誌,2020年36卷05期, 2020, 36(5):371-380.
[3]中國營養學會肥胖防控分會,中國營養學會臨床營養分會,中華預防醫學會行為健康分會,等.中國居民肥胖防治專家共識[J].中國預防醫學雜誌,2022,23(5):19.
[4]張翠改,吳惠珍,高海燕.河北省753例公務員腹型肥胖與糖尿病的相關性研究[J].中國慢性病預防與控制,2011,19(3):2.
[5]中國營養學會.中國居民膳食指南(2022年) [M]. 北京:人民衛生出版社,2022.
作者：小花
不少人覺得自己身體之前明明挺好的，怎就溘然查出糖尿病了呢。
其實糖尿病從來都不是溘然到來了，它早就給我們很多暗示，只是都被我們忽略了。[1,2]
《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》明確指出，有這6個身體跡象的，都是糖尿病高危人群。
1.空腹血糖曾經超標過
這裡說的超標，並不是確診糖尿病。
要知道在正常血糖與糖尿病之間，有一個過渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖迴歸正常；如果控制不好，會發展成難逆轉的糖尿病。
如果體檢查出來，6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖，很可能是糖尿病前期。
這種血糖超標，即使只有1次，後期也恢復了正常，你也已經成為了糖尿病高危人群，要時刻注意。
2.腰特別粗肚子大
肥胖以後，患糖尿病的風險會大大提高。
可以看看腰圍。
如果男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，就是腹型肥胖。[3]
很多研究已經證實，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。[4]
也可以透過體重判斷。
用體重（kg）除以身高（m）的平方，來計算下體重指數（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2就是肥胖。
3.皮膚看著“髒”，且洗不掉
如果你的脖子、腋下、肘關節、膝關節、腹股溝處、其他皮膚皺褶處等皮膚異常發黑，看著有點髒，而且洗不掉，這很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。
4.血壓超標
高血壓的判斷標準是收縮壓≥140毫米汞柱mmHg和（或）舒張壓≥90毫米汞柱mmHg。
如果現在或曾經是高血壓患者，那就要小心糖尿病的磨爪。
5.血脂超標
如果你的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）<0.90 mmol/L 和(或)三醯甘油（TG）>2.22 mmol/L，或者正在吃降血脂的藥，那已經是糖尿病的高發人群了。
6.有動脈粥樣硬化
如果生活方式不健康（吃得太油膩，不愛運動等），血管內會形成脂類的斑片狀沉積物，這些斑如果沉積在中等動脈或者大動脈的動脈壁上，血管會變得狹小，容易導致血流量減少，甚至堵塞血管，這就是我們常說的動脈粥樣硬化。
如果已經在醫院確診為動脈粥樣硬化，或者引發了心臟病、中風等病併發症，小心這些疾病的同時，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。
如果你已經有了這些跡象，檢查後還沒確診，怎麼防範糖尿病呢？
注意均衡飲食和規律運動
不少人覺得自己身體之前明明挺好的，怎就溘然查出糖尿病了呢。
其實糖尿病從來都不是溘然到來了，它早就給我們很多暗示，只是都被我們忽略了。[1,2]
《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》明確指出，有這6個身體跡象的，都是糖尿病高危人群。
1.空腹血糖曾經超標過
這裡說的超標，並不是確診糖尿病。
要知道在正常血糖與糖尿病之間，有一個過渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖迴歸正常；如果控制不好，會發展成難逆轉的糖尿病。
如果體檢查出來，6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖，很可能是糖尿病前期。
這種血糖超標，即使只有1次，後期也恢復了正常，你也已經成為了糖尿病高危人群，要時刻注意。
2.腰特別粗肚子大
肥胖以後，患糖尿病的風險會大大提高。
可以看看腰圍。
如果男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，就是腹型肥胖。[3]
很多研究已經證實，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。[4]
也可以透過體重判斷。
用體重（kg）除以身高（m）的平方，來計算下體重指數（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2就是肥胖。
3.皮膚看著“髒”，且洗不掉
如果你的脖子、腋下、肘關節、膝關節、腹股溝處、其他皮膚皺褶處等皮膚異常發黑，看著有點髒，而且洗不掉，這很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。
4.血壓超標
高血壓的判斷標準是收縮壓≥140毫米汞柱mmHg和（或）舒張壓≥90毫米汞柱mmHg。
如果現在或曾經是高血壓患者，那就要小心糖尿病的磨爪。
5.血脂超標
如果你的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）<0.90 mmol/L 和(或)三醯甘油（TG）>2.22 mmol/L，或者正在吃降血脂的藥，那已經是糖尿病的高發人群了。
6.有動脈粥樣硬化
如果生活方式不健康（吃得太油膩，不愛運動等），血管內會形成脂類的斑片狀沉積物，這些斑如果沉積在中等動脈或者大動脈的動脈壁上，血管會變得狹小，容易導致血流量減少，甚至堵塞血管，這就是我們常說的動脈粥樣硬化。
如果已經在醫院確診為動脈粥樣硬化，或者引發了心臟病、中風等病併發症，小心這些疾病的同時，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。
如果你已經有了這些跡象，檢查後還沒確診，怎麼防範糖尿病呢？
注意均衡飲食和規律運動
不少人覺得自己身體之前明明挺好的，怎就溘然查出糖尿病了呢。
其實糖尿病從來都不是溘然到來了，它早就給我們很多暗示，只是都被我們忽略了。[1,2]
《中國2型糖尿病防治指南(2020年版)》明確指出，有這6個身體跡象的，都是糖尿病高危人群。
1.空腹血糖曾經超標過
這裡說的超標，並不是確診糖尿病。
要知道在正常血糖與糖尿病之間，有一個過渡期叫糖尿病前期，如果控制好了，血糖迴歸正常；如果控制不好，會發展成難逆轉的糖尿病。
如果體檢查出來，6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖，很可能是糖尿病前期。
這種血糖超標，即使只有1次，後期也恢復了正常，你也已經成為了糖尿病高危人群，要時刻注意。
2.腰特別粗肚子大
肥胖以後，患糖尿病的風險會大大提高。
可以看看腰圍。
如果男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，就是腹型肥胖。[3]
很多研究已經證實，腹型肥胖是糖尿病的高危因素。[4]
也可以透過體重判斷。
用體重（kg）除以身高（m）的平方，來計算下體重指數（BMI），一旦BMI ≥24 kg/m2就是肥胖。
3.皮膚看著“髒”，且洗不掉
如果你的脖子、腋下、肘關節、膝關節、腹股溝處、其他皮膚皺褶處等皮膚異常發黑，看著有點髒，而且洗不掉，這很可能是黑棘皮病，也是糖尿病的前兆。
4.血壓超標
高血壓的判斷標準是收縮壓≥140毫米汞柱mmHg和（或）舒張壓≥90毫米汞柱mmHg。
如果現在或曾經是高血壓患者，那就要小心糖尿病的磨爪。
5.血脂超標
如果你的高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）<0.90 mmol/L 和(或)三醯甘油（TG）>2.22 mmol/L，或者正在吃降血脂的藥，那已經是糖尿病的高發人群了。
6.有動脈粥樣硬化
如果生活方式不健康（吃得太油膩，不愛運動等），血管內會形成脂類的斑片狀沉積物，這些斑如果沉積在中等動脈或者大動脈的動脈壁上，血管會變得狹小，容易導致血流量減少，甚至堵塞血管，這就是我們常說的動脈粥樣硬化。
如果已經在醫院確診為動脈粥樣硬化，或者引發了心臟病、中風等病併發症，小心這些疾病的同時，更要注意：你可能被糖尿病盯上了。
如果你已經有了這些跡象，檢查後還沒確診，怎麼防範糖尿病呢？
注意均衡飲食和規律運動
