胖真的會“遺傳”,而且傳女不傳男

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胖真的會“遺傳”,而且傳女不傳男

來源:廈門玩樂 釋出時間:2023-04-26 10:31

胖是由多種因素造成的,飲食高鹽高脂、熬夜、缺乏運動等,但也有人的確是“生成易胖”。

近日,美國《臨床內分泌與代謝雜誌》刊登一項研究發現,與兒子比擬,母親肥胖更傾向於將這種肥胖風險遺傳給女兒。

受訪專家

北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇 浩

上海體育科學研究所研究員 劉欣

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

胖真的會「遺傳」,傳女不傳男

研究職員分析了1998年至2002年南安普頓婦女調查前瞻性母子佇列研究中,3158名春秋在20~34歲之間產下活產嬰兒的參與者資料。

研究職員觀察到母女之間BMI和脂肪量的關聯性很強,但沒有觀察到母子之間存在聯絡關係;在身體成分方面幾乎未發現父子聯絡關係。

該研究也進一步表明,女孩的BMI和脂肪量與母親相似,這表明肥胖或高脂肪量的母親所生的女孩患肥胖或超重的風險更高。

不同部位的胖也受基因影響

瑞典烏普薩拉大學的一項研究顯示,脂肪在人體內堆積的位置很大程度上受到基因的影響。

研究職員參考了英國生物樣本庫中50萬人的血樣資料,並對36萬名志願者進行了深入研究。

在測試了基因組中數百萬個基因變體後,研究團隊發現,其中有近100種基因會決定脂肪是否堆積在人們的胳膊、腿部或軀幹。男性和女性身體內脂肪堆積的方式有所不同。女性的臀部和腿部更易堆積脂肪,而男性則易在腹部長肉。

此外,在男性和女性中,這種遺傳因素的影響差異也很大,其在女性身上體現得更加顯著。

6種運動幫生成胖人減重

國際期刊《公共科學藏書樓期刊—遺傳學》曾發表一項研究,確定了6種運動可有效對抗遺傳效應導致的肥胖。

慢跑是控制肥胖的最佳鍛鍊方式。此外,爬山、散步、健走、某些型別的跳舞(如國標舞)和長期訓練瑜伽,也降低了因遺傳因素而易致肥胖症者的體重指數。

1

慢跑

對成年人而言,慢跑時心率大概控制在140~150次/分;老年人心率大概為130~140次/分。慢跑速度可參照3~4分鐘跑完400米,但老年人可放寬為3~5分鐘。

頻率:每次慢跑時間達到30分鐘以上,並天天堅持。

提醒:假如泛起胸悶氣短、頭暈目眩、心悸等情況,或第二天極度疲憊,或持續數日精神不振,需要減少強度或時長。

2

健步走

不同人群的尺度不一樣:

兒童沒有發育完全,不建議家長強制其走路鍛鍊。更重要的是糾正走路姿勢,做到腳跟先著地,防止骨骼變形。

青壯年步行鍛鍊要達到110~120步/分鐘的強度。

白叟走路時心率達到110次/分鐘左右、微微出汗的程度即可。

冠心病、高血壓等患者把運動心率控制在100次/分鐘,強度大約是90~100步/分鐘。

提醒:對普通成人來說,一天走6000步並達到一定速度,就能起到運動效果,不必追求日行萬步。

3

爬山

登山講究“不怕慢,就怕站”,要慢慢走,最好走半小時,休息十分鐘。否則不但達不到鍛鍊效果,還會由於運動量的快速變化,加重心肺和肌肉的負擔。

提醒:假如有髖關節、膝關節、踝關節的軟骨損傷不建議爬山。

4

散步

散步並非專業運動,假如想要達到運動效果應採取專業的方式進行,如穿戴輕便專業的運動服和恬靜的運動鞋,選擇專業的步道等,這樣既能晉升散步質量,也能避免受傷。

5

瑜伽

瑜伽中常說的“動作到位”,不是非要做成尺度動作,而是指拉伸到自己的極限,在自己極限的邊沿溫順地舒展肢體為宜,不能超過,否則輕易損傷。

時長:初學者每次訓練45~60分鐘,可以根據自身前提適當增加,但建議每次不超過90分鐘。

頻率:初學者每週練3~5次;熟練者可根據自身前提增加訓練次數,但每週仍要至少留一天休息時間。

6

舞蹈

無論哪種跳舞,決定其鍛鍊效果的都是三個關鍵因素,即強度、時長、頻率。

強度:通常用心率來衡量,運動時應控制在最大心率的60%~80%,年輕人一般控制在160~180次/分,四五十歲時達到140~150次/分即可。

時長:1小時以內,身體素質較好或年紀較輕的人,算上休息間隙,可以堅持1.5小時。

頻率:可每週舞蹈3~5次。▲

本期編纂:鄧玉   

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