睡相不好,“美容覺”變成“毀容覺”,睡出高顏值有多難?

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睡相不好,“美容覺”變成“毀容覺”,睡出高顏值有多難?

來源:娛樂大爆料 釋出時間:2023-03-21 17:40

人一生中約有1/3的時間是在睡眠中渡過的

然而睡覺是有講究的

睡姿不對不但影響健康,還可能拉低顏值!

聽說......

側著睡輕易臉歪、長皺紋

仰著睡輕易打呼嚕

趴著睡可能會壓迫臟器

那麼,應該怎麼睡最好呢?

今天我們就來一探畢竟。

即使睡前一本正經地擺好姿勢,可一旦睡著了,你永遠猜不到被窩裡的他們是什麼姿勢。當掀開被子的那一刻,真叫一個“千姿百態”!

(網傳的24種睡姿,圖片來源:網路)

有豎著睡、橫著睡、斜著睡的,也有不乏有高難度的“極品”姿勢:半身懸空,反重力懸浮的(19號),雙手舉高高“投降式”的(2號),張開雙臂“放飛自我”的(20號),也有頭在床尾、腳在床頭,直接睡移位的(14號)......

(圖片來源:soogif)

事實上,我們每個人都有自己習慣的“專屬”睡姿。總體來說,可以分為三大主流門派:側睡派(左側臥、右側臥和蜷縮式睡)、仰睡派和趴睡派。根據統計,側睡派規模最大、人數最多,約佔65%;仰睡派佔30%,趴睡派最不濟,只佔5%[1]。

“雙管齊下”側睡派

側睡是最受歡迎的睡姿。側睡不僅能夠能保持呼吸道通暢,還有助於大腦健康。然而,側著睡有一個最大的缺點,就是非常容易產生皺紋。

側睡時,面部受到枕頭的擠壓,眼角等區域的皮膚會形成許多褶皺。年青的時候,皮膚彈性好,擠壓形成的皺褶會很快恢復,但對於年紀稍大的我們,就有些殘酷了……

跟著春秋的增長,皮膚不可避免地走向老化:皮下脂肪減少、膠原蛋白流失等因素,讓皮膚彈性日益下降,這時就會更快地形成難以消除的、甚至是永久性的皺紋,看起來會顯老。

那麼,要想減少睡眠導致的皺紋,最快速有效的方式就是調整睡姿。我們可以選擇半側臥位,(身體與床保持30~40°的傾斜角),這樣既能保證全身的血液迴圈,使身心放鬆,又不至於擠壓臉部造成皺紋。

“中規中矩”仰睡派

(圖片來源:網路)

仰臥是第二受歡迎的睡姿,有許多好處可以與側臥相媲美。

首先,仰睡時面朝上,沒有枕頭或床墊壓在你的臉上,不會泛起皺紋。其次,當你“躺平”時,頭、頸部和脊柱保持在一條中線上,並均勻分佈體重,可以防止頸部或背部泛起任何潛伏的痛苦悲傷。

然而睡眠呼吸暫停患者不宜採取這種睡姿。由於仰臥時咽喉部放鬆,舌頭後墜,可能壅塞呼吸道,對於睡眠中呼吸困難的人來說很危險。

“放飛自我”趴睡派

在眾多睡姿中,趴著睡是最不利於健康的。固然趴著睡確實有一些好處:俯臥睡姿可以透過開啟呼吸道來匡助緩解打鼾。但對於多數人來說,趴睡不是適合的睡姿。趴睡會壓迫心臟和肺部,也會給肌肉和脊椎帶來壓力。

(圖片來源:soogif)

首先,趴睡時,臉部與枕頭接觸面更大,更加輕易產生皺紋。其次,由於身體的重量會壓迫在胸部與腹部(胸大的女生這樣睡覺真的會很難熬難過,當然知妹沒有這樣的困擾...),對於體重較重的人群,不但會影響呼吸,還會加重心臟的負擔。

另外,趴著睡還會使腰椎向前凸,脊椎的曲線也會隨之彎曲,背部的肌肉往前拉扯,無形中背部肌肉會過度受壓,長期如斯輕易導致背部痛苦悲傷。

而且,為了保持呼吸順暢,你的頭肯定要偏向一側,而你的頸椎和腰椎為了配合頭,就一直處於扭曲狀態,長此以往,可能會導致脊柱側彎,不僅體態不美,還有可能造成肩背部、腰部頑痛苦悲傷!

在保證睡眠質量的條件下,實在想怎麼睡都可以。由於我們在睡眠狀態下是會無意識地變換睡姿的,均勻每晚換20次左右,頻率會隨春秋增長略有降低,總地來說,側臥的時候更多。

對於大多數健康人來說,除了趴著睡,側睡或仰睡實在沒有太大區別,但對於一些特殊人群來說,確實有講究!

哪些人適合右側臥睡覺?

膽囊炎、膽石症患者

右側睡有利於膽汁排洩,防止結石阻塞,從而緩解劇烈痛苦悲傷。

大多數心臟病患者

絕大多數人心臟位於胸腔左側,朝右睡會使較多的血液流向右側,減輕心臟負擔,有利於血液迴圈,增加身體各個器官的供血量。相反,左側臥和仰臥都會增加心臟的負擔,因此有心臟病的人最好採用右側睡。

哪些人適合左側臥睡覺?

懷孕中後期的孕媽媽

懷孕時,左側臥可以減輕子宮右旋,緩解子宮供血不足,更有利於為胎兒供血。另外,當泛起胎兒發育遲緩時,左側臥可以改善子宮胎盤的血液迴圈,增加胎兒的能量供給,有助於胎兒發育、成長。

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