主食吃太少,壽命縮短4年?天天怎麼吃最健康?

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主食吃太少,壽命縮短4年?天天怎麼吃最健康?

來源:綜藝大集合 釋出時間:2022-12-01 09:21






許多人批評“主食不健康”

主要說的是長期單一的飲食結構

例如愛吃精白米麵、加工類食品

這一類“快碳水”食品

會刺激我們食慾增加體重

並且還會擾亂胰島素水平

引發各種代謝性疾病

所以我們吃主食的一個重要原則就是

用粗糧、雜豆、薯類代替部門精白米麵

不僅能增加飽腹感

減少飢餓利於減肥

還能保護腸胃健康

匡助調節體內血糖和血脂水平


同時《中國居民膳食指南》(2022)建議

天天要吃穀類食品200~300g

其中包括全穀物和雜豆類50~150g

薯類50~100g

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所以說

我們不能一棍子打死碳水化合物

碳水化合物健康與否

取決於你怎麼吃

公道的飲食選擇

才是最好的健康保養品

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