怎麼改善糖尿病人肌肉不足與骨質鬆散?衝擊練習可能有效

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怎麼改善糖尿病人肌肉不足與骨質鬆散?衝擊練習可能有效

來源:神劇解說 釋出時間:2022-10-14 23:00

許多糖尿病人由於飲食不規律、運動缺乏、代謝紊亂,造成肌肉不足與骨質鬆散,對於血糖控制與生活影響很大。但是,常規的有氧運動沒有發現可以增加肌肉來改善骨質鬆散。怎麼辦?英國紐卡斯爾諾森比亞大學的一項研究為我們提供了參考,他們用衝擊練習來治療同樣與腸道健康密切相關的克羅恩病,效果顯著。


一、糖尿病人輕易肌肉不足與骨質鬆散

由於長期運動不足、營養不規律,大部分糖尿病人脂肪偏高、肌肉不足,特別是下肢肌肉,而且輕易骨質鬆散。這樣不僅影響血糖控制,而且會輕易骨折,對健康影響巨大。

二、有氧運動增加肌肉與改善骨質鬆散作用不顯著

事實證明,有氧運動在改善骨骼健康方面效果不佳,例如步行、騎腳踏車或瑜伽,而這是糖尿病人最常用的運動方式。


三、衝擊練習證實增肌改善骨質鬆散

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以前在一般人群中的研究表明,包括跳躍等衝擊流動和高強度阻力練習相結合的運動練習可以對骨骼質量和強度產生有益的影響。同時,阻力練習也被證實可以改善肌肉質量和功能。

紐卡斯爾諾森比亞大學與紐卡斯爾病院消化科的研究團隊研究了衝擊練習對克羅恩氏病成年人骨質鬆散性骨折和殘疾的未來風險,平均年齡49歲的47名克羅恩氏病患者參加了為期六個月的影響和抵抗力培訓計劃,鼓勵參與者連續26周、每週的非連續日期完成3個60分鐘的運動,運動內容包括跳繩組合、蹲跳、弓步壓腿、俯臥撐和二頭肌氣力等。


六個月後的結果表明,該鍛鍊計劃對骨骼和肌肉健康狀況產生明顯的的改善。均勻統計發現,患者腰椎和股骨頸的骨密度分別進步了3.8%和2.3%。最近的研究表明,腰椎或股骨的骨密度進步2%可使椎骨骨折風險降低28%,髖部骨折風險降低15-22%。

四、糖尿病人怎麼做?

我們糖尿病人一樣可以增加這些衝擊與阻抗練習,在有氧運動之後進行,以減少運動傷害。每週運動三次,每次30-60分鐘,循序漸進進行。運動結束要使肌肉感到痠痛,但是不能影響日常流動。

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許多糖尿病人由於飲食不規律、運動缺乏、代謝紊亂,造成肌肉不足與骨質鬆散,對於血糖控制與生活影響很大。但是,常規的有氧運動沒有發現可以增加肌肉來改善骨質鬆散。怎麼辦?英國紐卡斯爾諾森比亞大學的一項研究為我們提供了參考,他們用衝擊練習來治療同樣與腸道健康密切相關的克羅恩病,效果顯著。


一、糖尿病人輕易肌肉不足與骨質鬆散

由於長期運動不足、營養不規律,大部分糖尿病人脂肪偏高、肌肉不足,特別是下肢肌肉,而且輕易骨質鬆散。這樣不僅影響血糖控制,而且會輕易骨折,對健康影響巨大。

二、有氧運動增加肌肉與改善骨質鬆散作用不顯著

事實證明,有氧運動在改善骨骼健康方面效果不佳,例如步行、騎腳踏車或瑜伽,而這是糖尿病人最常用的運動方式。


許多糖尿病人由於飲食不規律、運動缺乏、代謝紊亂,造成肌肉不足與骨質鬆散,對於血糖控制與生活影響很大。但是,常規的有氧運動沒有發現可以增加肌肉來改善骨質鬆散。怎麼辦?英國紐卡斯爾諾森比亞大學的一項研究為我們提供了參考,他們用衝擊練習來治療同樣與腸道健康密切相關的克羅恩病,效果顯著。


一、糖尿病人輕易肌肉不足與骨質鬆散

由於長期運動不足、營養不規律,大部分糖尿病人脂肪偏高、肌肉不足,特別是下肢肌肉,而且輕易骨質鬆散。這樣不僅影響血糖控制,而且會輕易骨折,對健康影響巨大。

二、有氧運動增加肌肉與改善骨質鬆散作用不顯著

事實證明,有氧運動在改善骨骼健康方面效果不佳,例如步行、騎腳踏車或瑜伽,而這是糖尿病人最常用的運動方式。


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