抑鬱症有年輕化趨勢，心理專家教你如何幫助抑鬱症親友！

以上為本文的音訊，如有需要可點選聆聽

最近，泛起的

抑鬱症

憾事好像變得多起來了，不少新聞引發各界震動惋惜，同時也引起民眾對於“抑鬱症”議題的高度關注與討論。

從臨床觀察以及各國的統計，再加上這兩年疫情影響，被診斷為抑鬱症的患者越來越多，也有年輕化的趨勢。

當我們看到親友泛起抑鬱、情緒低落時，如何提供合適的協助或陪伴呢？新概念心理專家

榮新穎教授

提供以下三步驟提供大家參考：

第一步：先了解抑鬱症患者的狀態

當得知親友有抑鬱症，有時的直覺反應是“我要趕緊匡助他，我想讓他趕緊好起來”，假如你有這個衝動，建議請先緩一緩！當自己抱持著這種設法而立即步履，可能會導致兩種結果：

1、自己太過執著急著想讓患者變好，當結果無效時，輕易會覺得挫折、無力；

2、這樣的舉動易讓抑鬱症患者覺得壓力很大。

此時最重要的，是先了解抑鬱症型別、親友的狀態，和醫師的診斷，而不是貿然步履。

第二步：給予抑鬱症患者一些空間

協助親友從既有的生活事務上退下來或是放慢腳步，好比先少上點課、減少工作時間或是暫停工作，由於抑鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床都是有可能的。減少需要應對的事物，讓他們理解“實在自己有空間可以做這樣的選擇”，或是嚴峻失眠時，不用委曲固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓抑鬱症患者有較大空間可以調適跟休息。

在臨床上，以我接觸正在大學就讀的學生為例，當診斷為抑鬱症時，通常已經在學習上都顯著有難題。在這種情形下，有時是父母，有時是學生本身，會難以接受減少上課時間或是休學。如何雙向溝通，保有休學選項，是很重要的。當孩子失眠、低落、無法專注時，硬撐著學習除了效果不佳，更輕易感到挫折與自責。先嚐試少修課，或是休學，讓學習、人際互動壓力下降，一邊休息一邊安排合宜的身心調整，例如：改善失眠……等等。假如過度要求硬撐著學習，適得起反的也不在少數。這是一段不輕易，非常需要耐心與聰明的時期。

第三步：適度的陪伴，以及建立自己的支援系統

理想上，我們但願適度的陪伴，然而是自己的親人時，責任與共同生活的交迭性會影響我們陪伴的標準，心中拉扯也比較大。無論關係親疏，都需要衡量評估“以現狀而言，可以匡助什麼”，在不需要過度涉入與承擔時，要節制，不要去承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關係。

需要留意的是，對於抑鬱症患者來說，抑鬱症照顧者也需要心理諮詢已經抑鬱知識的學習。

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最近，泛起的

抑鬱症

憾事好像變得多起來了，不少新聞引發各界震動惋惜，同時也引起民眾對於“抑鬱症”議題的高度關注與討論。

從臨床觀察以及各國的統計，再加上這兩年疫情影響，被診斷為抑鬱症的患者越來越多，也有年輕化的趨勢。

當我們看到親友泛起抑鬱、情緒低落時，如何提供合適的協助或陪伴呢？新概念心理專家

榮新穎教授

提供以下三步驟提供大家參考：

第一步：先了解抑鬱症患者的狀態

當得知親友有抑鬱症，有時的直覺反應是“我要趕緊匡助他，我想讓他趕緊好起來”，假如你有這個衝動，建議請先緩一緩！當自己抱持著這種設法而立即步履，可能會導致兩種結果：

1、自己太過執著急著想讓患者變好，當結果無效時，輕易會覺得挫折、無力；

2、這樣的舉動易讓抑鬱症患者覺得壓力很大。

此時最重要的，是先了解抑鬱症型別、親友的狀態，和醫師的診斷，而不是貿然步履。

第二步：給予抑鬱症患者一些空間

協助親友從既有的生活事務上退下來或是放慢腳步，好比先少上點課、減少工作時間或是暫停工作，由於抑鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床都是有可能的。減少需要應對的事物，讓他們理解“實在自己有空間可以做這樣的選擇”，或是嚴峻失眠時，不用委曲固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓抑鬱症患者有較大空間可以調適跟休息。

在臨床上，以我接觸正在大學就讀的學生為例，當診斷為抑鬱症時，通常已經在學習上都顯著有難題。在這種情形下，有時是父母，有時是學生本身，會難以接受減少上課時間或是休學。如何雙向溝通，保有休學選項，是很重要的。當孩子失眠、低落、無法專注時，硬撐著學習除了效果不佳，更輕易感到挫折與自責。先嚐試少修課，或是休學，讓學習、人際互動壓力下降，一邊休息一邊安排合宜的身心調整，例如：改善失眠……等等。假如過度要求硬撐著學習，適得起反的也不在少數。這是一段不輕易，非常需要耐心與聰明的時期。

第三步：適度的陪伴，以及建立自己的支援系統

理想上，我們但願適度的陪伴，然而是自己的親人時，責任與共同生活的交迭性會影響我們陪伴的標準，心中拉扯也比較大。無論關係親疏，都需要衡量評估“以現狀而言，可以匡助什麼”，在不需要過度涉入與承擔時，要節制，不要去承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關係。

需要留意的是，對於抑鬱症患者來說，抑鬱症照顧者也需要心理諮詢已經抑鬱知識的學習。

以上為本文的音訊，如有需要可點選聆聽

最近，泛起的

抑鬱症

憾事好像變得多起來了，不少新聞引發各界震動惋惜，同時也引起民眾對於“抑鬱症”議題的高度關注與討論。

從臨床觀察以及各國的統計，再加上這兩年疫情影響，被診斷為抑鬱症的患者越來越多，也有年輕化的趨勢。

當我們看到親友泛起抑鬱、情緒低落時，如何提供合適的協助或陪伴呢？新概念心理專家

榮新穎教授

提供以下三步驟提供大家參考：

第一步：先了解抑鬱症患者的狀態

當得知親友有抑鬱症，有時的直覺反應是“我要趕緊匡助他，我想讓他趕緊好起來”，假如你有這個衝動，建議請先緩一緩！當自己抱持著這種設法而立即步履，可能會導致兩種結果：

1、自己太過執著急著想讓患者變好，當結果無效時，輕易會覺得挫折、無力；

2、這樣的舉動易讓抑鬱症患者覺得壓力很大。

此時最重要的，是先了解抑鬱症型別、親友的狀態，和醫師的診斷，而不是貿然步履。

第二步：給予抑鬱症患者一些空間

協助親友從既有的生活事務上退下來或是放慢腳步，好比先少上點課、減少工作時間或是暫停工作，由於抑鬱症患者自身精神、體力、能量都極少，失眠、過度緊張、注意力無法集中，甚至無法起床都是有可能的。減少需要應對的事物，讓他們理解“實在自己有空間可以做這樣的選擇”，或是嚴峻失眠時，不用委曲固定的睡眠時間，嘗試分段睡眠，讓抑鬱症患者有較大空間可以調適跟休息。

在臨床上，以我接觸正在大學就讀的學生為例，當診斷為抑鬱症時，通常已經在學習上都顯著有難題。在這種情形下，有時是父母，有時是學生本身，會難以接受減少上課時間或是休學。如何雙向溝通，保有休學選項，是很重要的。當孩子失眠、低落、無法專注時，硬撐著學習除了效果不佳，更輕易感到挫折與自責。先嚐試少修課，或是休學，讓學習、人際互動壓力下降，一邊休息一邊安排合宜的身心調整，例如：改善失眠……等等。假如過度要求硬撐著學習，適得起反的也不在少數。這是一段不輕易，非常需要耐心與聰明的時期。

第三步：適度的陪伴，以及建立自己的支援系統

理想上，我們但願適度的陪伴，然而是自己的親人時，責任與共同生活的交迭性會影響我們陪伴的標準，心中拉扯也比較大。無論關係親疏，都需要衡量評估“以現狀而言，可以匡助什麼”，在不需要過度涉入與承擔時，要節制，不要去承諾做不到的事情，反而需要善用其他的社會資源或是外部關係。

需要留意的是，對於抑鬱症患者來說，抑鬱症照顧者也需要心理諮詢已經抑鬱知識的學習。