本文轉自：看看新聞
世界衛生組織最新的資料表明，乳腺癌已經取代了肺癌，成為全球第一大癌症，是危害女性健康的頭號殺手。除了家族遺傳史、基因等因素，生活習慣也是導致乳腺癌的重要原因。那麼如何在生活當中忙裡偷閒地為自己的健康做貯備呢？本期大咖說，我們就有幸邀請到了上海市傳承導引醫學研究所所長，國家級非遺中醫診療法，易筋經十二勢導引法的代表性傳承人嚴蔚冰教授，從中醫的角度現場教大家一些實用的健康治理方法。
主持人張譯心：嚴教授，能不能先從中醫的角度為我們先容一下，為什麼現在女性乳腺癌可以成為女性健康的頭號殺手？
嚴蔚冰教授：實際上，主要是因為現在女性的地位改變了，生活工作壓力特別大，又沒有及時消除疲憊，得到開釋，就造成了氣滯血瘀的現象，所以這個毛病就上升到第一位了。
主持人張譯心：那麼它會不會和女性的心情也有關係呢？
嚴蔚冰教授：女性的心情本身就比較細膩，想的也比較多，所以她們現在接觸的面也廣，各方面的資訊也多，非常容易造成抑鬱、焦急這樣的情緒，是不利於健康的。假如沒有一個好的途徑進行疏通溝通的話，可能就都淤積在一起了。我們講的積勞成疾，就是這個道理。
實際上是有預防手段的，也就是要提前、及時地消除疲憊，開釋不好的情緒。這些都是有方法的，在中醫裡面就叫做導引。
【中醫技術分六種 裡應外合防治疾病】
主持人張譯心：我們知道您既是上海市非遺中醫導引法、坐姿八段錦導引法代表性傳承人，又是國家級非遺中醫診療法，易筋經十二勢導引法的代表性傳承人。所以能不能和我們先容一下什麼是導引法？另外導引法對於防治乳腺癌會起到怎樣的作用？
嚴蔚冰教授：中醫一共有六種技術：針、灸、砭、藥、導引、按蹺。大家都知道針就是醫生扎針，灸就是艾灸，這是獨立分開的，但是它們又可以合在一起用。還有一個就是按蹺和導引，按蹺現在演化成推拿。
導引就是這六種技術中獨一一項要自己做的。自己本人不作為，就失去了裡應外合的效果。現在我們都是靠醫生，靠藥物在幫忙，這在中醫中叫“扶正”。身體不好，人歪了，醫生幫你扶過來。就像我們將一棵大樹移到這裡來栽種它，用四根柱子撐住它，這個就叫“扶正”。否則風一吹，樹根一鬆動，它就活不了。導引就是自己要做的事情。所以今天想跟大家講一下我們怎麼為自己做一點事情。
【簡樸易學好操縱 做好導引牢記伸】
主持人張譯心：那可不可以理解為像針、灸包括推拿在內，都需要別人幫忙，而導引是自己做，那對於我們自己來說，主動性就更強了，可以在利便的時間和地點，不需要他人幫忙就可以做。
嚴蔚冰教授：對的。實際上導引不難，就是我們本能地及時消除疲憊。當我們長期伏案工作的時候，我們的脊柱、頸椎、肩周就會泛起題目，我們會很天然地伸一個懶腰。這個方法就叫導引。“導”是疏通溝通的導，“引”是引路的引，就是把人體的氣血導順了，身體就好了。
主持人張譯心：聽了您的先容，這個導引法有許多，那能不能請您給我們現場傳授一些簡樸易學又實用的導引法？
嚴蔚冰教授：對於乳腺癌患者，有兩種情況壓力特別大，第一就是做重複的姿勢，比如說伏案，或者重複做一件事情，人處於一個極端的疲憊狀態，這時候我們要及時消除疲憊，不要讓疲憊在人體中積累。第二，患者在情緒不好的時候也要及時地開釋。
詳細的方法就是一個字，上海的簡稱——“申”。大家記住這個字，這是導引的核心。“申”字中間是個日，日就是陽，中間一豎，代表上下。嬰兒被抱久了放到床上，第一件事情就是伸。由於他有一個本能，他被抱著不會講話，實際上是很難熬難過的。所以導引的訣竅就是伸，不要腿不愜意，身材手不愜意伸手，脊柱不愜意伸脊柱。我們可以看到，天天早晨爬蟲類、貓、狗都有一個伸脊柱的動作，雞、鴨會伸脖子，伸翅膀，伸腿，伸完之後就愜意了。
主持人張譯心：是不是這個“伸”再引申就是您剛才說的“日”字，就是昇陽了。
嚴蔚冰教授：對。這個伸實際上最早的時候是在《莊子》裡面，《莊子》裡面有一篇叫《刻意》篇，莊子為我們列舉了五位刻意尚行的人，可以作為我們的榜樣。其中有一位就是健康長壽的榜樣叫彭祖，他壽800歲。天天早晨他吹呴呼吸，棄舊容新。天天早晨開啟窗戶，第一件事情別離開窗戶，並且開始吹，這個過程就叫棄舊容新，大概三到五口就夠了。
然後第二件事情就是熊經鳥申，他像熊一樣地攀爬，像鳥一樣地舒展，動作都是很誇張很徹底的。這可以伸展人體的筋骨，所以彭祖健康長壽。這就是在《莊子》中第一次提到了為什麼彭祖會這麼長壽。這就是導引的出處。
【導引源於坐姿八段錦 康復預防皆有效】
主持人張譯心：那咱們假如詳細到乳腺癌的患者身上，要做一些什麼樣的導引動作呢？
嚴蔚冰教授：乳腺癌的生理部位非常清晰，是女性乳房。乳腺本身就是保護我們的，所以我想說的是現在我們的衣飾跟原來中國人的衣飾不一樣了，原來女性的衣飾褻服就是一個肚兜，肚兜是沒有約束的，而腰有根腰帶，由於腰帶這裡有一條脈叫帶脈，束一身之陰陽。人被約束好了以後，陽氣上升，濁氣下降，就可以防止氣散掉。
我們在街上可以看到許多人，人很瘦，但腹部很大，這就是由於他一用勁肚子就鼓起來了，有腰帶約束的話，一努力氣就往上走了。所以我們的導引方法就是胸腺、淋巴、乳腺同時向上提，兩臂開啟，抬頭挺胸，挺腹再慢慢放下。提起來的時候要吸氣，然後慢慢放下來，這就可以進行一個呼吸的交換。由於癌細胞它最怕的就是氧，血液裡面的含氧量越高，癌細胞就凋亡得越快。
在上個世紀80年代，美國德克薩斯州癌症研究中央做過研究，就是肺活量大的，血液含氧量高的人，癌細胞就凋亡得比較快，所以呼吸非常重要。這個部位就是管呼吸的，基本上吸氣呼氣做兩個往返，人的感覺就完全不一樣，可以始終保持在一個良好的狀態。
主持人張譯心：那您先容的是給乳腺癌患者康復的動作，有沒有一些女性預防乳腺癌的動作呢？
嚴蔚冰教授：預防也是可以做到的。在女孩子發育階段，母親就要告訴她做這個動作了，將其融入到生活中，成為一個習慣，而不是有病了以後才採取措施。在發育階段養成習慣有利於胸腺的發育和乳腺的發育，也有利於啟用腺體。
對於心情不是很好的患者，還可以配合一些聲音，比如說抱住後腦，嘆一口氣，嘆氣之後人的心情就會改變了。由於中國人有個習慣：遇到比較抑鬱、比較煩惱的事情，他們會憋著忍著，時間一長就會出題目。所以我們提倡在沒人的地方，誇張一點地嘆一兩口氣。不好的東西出來了，好的東西才輕易進去。
脾胃正好是重要的生理部位，所以我們做導引非常講究這個部位，叫胸下腹上。胸的下面跟腹的上面是橫隔膜。現在所有人都垮在這個地方，坐不直就是由於壓迫了，導致胸腺沒有發育好。而胸腺發育實際上是非常重要的，女孩子的乳腺發育也是非常重要的，所以我們要為其創造一個寬鬆的環境。尤其是在家裡，不要約束，不要穿得很緊，而腰一定要約束。在做導引的時候要抬頭挺胸，收腹，兩臂開啟，慢慢鬆下來。把它融入在生活中，感覺到不愜意就馬上做，感覺到思惟不集中了馬上做，感覺到心裡難熬難過了馬上做，坐著就可以做了。
這個動作是來源於上海市非物質文化遺產——坐姿八段錦裡面的一個動作，適合老年人做，更適合於現在的白領做。由於白領的工作就是伏案，沒有可能什麼練瑜伽，打太極拳。那麼就可以做這個動作了。在工作中，大概兩個小時做一次。
主持人張譯心：但是可能有的觀眾朋友也要問了，就這一個小小的動作就能起到這麼大的效果。
嚴蔚冰教授：是的。由於她做完以後就感覺到愜意了，心情也感覺到愉悅了。而且冬天手腳冰涼，微寒的人，做完了以後四肢舉動馬上就暖暖的。尤其是睡眠不是很好的人群，做幾回以後睡眠的質量也會進步。
主持人張譯心：剛才跟嚴教授學了一下，我感覺整個身心愉快了許多，最後也想請嚴教授從中醫的角度給我們一些健康貯備的建議。
嚴蔚冰教授：從康復的角度上來說，一個就是配合醫療。我們稱為裡應外合，醫生匡助你，那麼你一定要根據醫生的要求按時服藥。服藥之前先做一下導引，把這個動作先做三遍，然後把藥吃下去，然後再做三遍，這樣可以起到一個事半功倍的效果。
我們在龍華病院腫瘤科跟劉苓霜教授做了三年的臨床，和上海市中醫院腫瘤研究所所長田建輝也做了將近三年的合作。導引對肺腫瘤、乳腺腫瘤都有很好的療效。那麼更但願年青的母親一定要關愛發育階段的孩子，讓她們從小養成習慣，把胸腺、乳腺發育好。除了形體美以外，更重要的給她以後幾十年預防這個疾病起很好的作用。
【遵循多多益善原則 充分伸筋調動免疫器官】
主持人張譯心：剛才您也先容了，像白領每兩個小時做一次或者疲憊的時候做，那麼對於乳腺癌患者的康復來說，在一天什麼樣的時間段去做？
嚴蔚冰教授：對於患者來說，她的心理和生理與普通人是不一樣的，所以每隔一個小時要做一次，多多益善。它實際上是起到一個充氣的作用。人除了肺呼吸以外，實際上整個皮囊它也會呼吸的，就是古代把人稱之為橐龠，就是一個風箱，一開一合，所以整體的動作就是站著做，效果會更加好。
後面我會教大家一個動作，就是怎樣讓這個部位處於一個良好的運化狀態。這個動作站著或坐著都可以做。這個動作的名稱在八段錦裡面叫調理脾胃須單舉。
主持人張譯心：由於我看您做的時候不是簡樸地比劃，實在每一個伸和舉都是要做到位的。
嚴蔚冰教授：伸筋就是人體筋骨的筋。當筋舒展了以後，它會涉及到我們的骨膜。我們常常講打斷骨頭連著筋，骨頭跟筋的關係就是不分彼此。所以我們在做伸的過程中，讓這個筋去刺激這個骨膜下面的結締組織，它會有造血和造髓的功能，可以刺激到我們的骨髓。骨髓是人體最大的一個免疫器官，它被髮動起來的時候防禦能力是非常強的。所以這個康復它是有生理基礎的，它的生理基礎就是調動我們人體所有的免疫器官，這個是導引的核心所在。
主持人張譯心：那剛才您教我們這個動作，一次做幾個？
嚴蔚冰教授：左右為一次，重複七次。這個七次是有講究的。《易經》裡面講“七”為一來複，就是做七次以後，正好是一週，人體氣血執行一週。一天遲早各一次。這個動作一般在患者康復階段服藥以前做，服藥以後做。由於中藥不是吃草根樹皮、蛇蟲百足的，是吃它裡面的氣、性、味的，而氣、性、味不是在脾胃的，不是給腸道，它是歸到經絡裡面去的。所以導引就是把它導到經絡裡面去。所以它有事半功倍的療效。
【脾胃和肺要保護 “昇陽”進步免疫力】
主持人張譯心：所以它和剛才您教的抱頭的動作是可以配合著一起做的。
嚴蔚冰教授：實際上重要的就是兩個動作，抱頭是針對胸腺。這個部位主要是脾胃，由於中醫講：脾胃乃後天之本。我們吃進去的東西主要是靠它運化，包括藥物吸收也是靠脾胃的，所以我們要保護好它。還有一個就是肺，一口氣上不來，人就走掉了。肺主呼吸。就像這次疫情，為什麼說它這麼兇險？由於它傷害到肺了。
近三年來，我一直在講免疫力，這是一個永恆的話題。談到健康，不管什麼疾病，免疫力是第一位的。有時候一個帶狀皰疹就可以弄得人三、五年不得安寧，這就是免疫力低下造成的。所以晉升免疫力的方法，就是讓我們人體內的陽氣能夠升起來。所以《黃帝內經》說：“正氣在，邪不可幹。”
《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”乳腺癌的產生不是忽然的，而是一系列不良因素長期作用的結果。所以泛博女性朋友一方面要學會在得失之間做出適當的取捨，調整好自己的心情，保持良好的生活習慣。另一方面可以在閒暇的時間進行一些適度有規律的導引練習，在外調形體的同時也鍛鍊好自己的心性，使人體保持神舒氣斂的狀態，減少機體的應激狀態，進步應對疾病的能力。
專家先容
嚴蔚冰
上海傳承導引醫學研究所所長
上海陶唐導引文化發展基金會理事長
上海市非遺“中醫導引法-坐姿八段錦導引法”代表性傳承人
國家級非遺“中醫診療法-易筋經十二勢導引法”代表性傳承人
本文轉自：看看新聞
世界衛生組織最新的資料表明，乳腺癌已經取代了肺癌，成為全球第一大癌症，是危害女性健康的頭號殺手。除了家族遺傳史、基因等因素，生活習慣也是導致乳腺癌的重要原因。那麼如何在生活當中忙裡偷閒地為自己的健康做貯備呢？本期大咖說，我們就有幸邀請到了上海市傳承導引醫學研究所所長，國家級非遺中醫診療法，易筋經十二勢導引法的代表性傳承人嚴蔚冰教授，從中醫的角度現場教大家一些實用的健康治理方法。
主持人張譯心：嚴教授，能不能先從中醫的角度為我們先容一下，為什麼現在女性乳腺癌可以成為女性健康的頭號殺手？
嚴蔚冰教授：實際上，主要是因為現在女性的地位改變了，生活工作壓力特別大，又沒有及時消除疲憊，得到開釋，就造成了氣滯血瘀的現象，所以這個毛病就上升到第一位了。
主持人張譯心：那麼它會不會和女性的心情也有關係呢？
嚴蔚冰教授：女性的心情本身就比較細膩，想的也比較多，所以她們現在接觸的面也廣，各方面的資訊也多，非常容易造成抑鬱、焦急這樣的情緒，是不利於健康的。假如沒有一個好的途徑進行疏通溝通的話，可能就都淤積在一起了。我們講的積勞成疾，就是這個道理。
實際上是有預防手段的，也就是要提前、及時地消除疲憊，開釋不好的情緒。這些都是有方法的，在中醫裡面就叫做導引。
【中醫技術分六種 裡應外合防治疾病】
主持人張譯心：我們知道您既是上海市非遺中醫導引法、坐姿八段錦導引法代表性傳承人，又是國家級非遺中醫診療法，易筋經十二勢導引法的代表性傳承人。所以能不能和我們先容一下什麼是導引法？另外導引法對於防治乳腺癌會起到怎樣的作用？
嚴蔚冰教授：中醫一共有六種技術：針、灸、砭、藥、導引、按蹺。大家都知道針就是醫生扎針，灸就是艾灸，這是獨立分開的，但是它們又可以合在一起用。還有一個就是按蹺和導引，按蹺現在演化成推拿。
導引就是這六種技術中獨一一項要自己做的。自己本人不作為，就失去了裡應外合的效果。現在我們都是靠醫生，靠藥物在幫忙，這在中醫中叫“扶正”。身體不好，人歪了，醫生幫你扶過來。就像我們將一棵大樹移到這裡來栽種它，用四根柱子撐住它，這個就叫“扶正”。否則風一吹，樹根一鬆動，它就活不了。導引就是自己要做的事情。所以今天想跟大家講一下我們怎麼為自己做一點事情。
【簡樸易學好操縱 做好導引牢記伸】
主持人張譯心：那可不可以理解為像針、灸包括推拿在內，都需要別人幫忙，而導引是自己做，那對於我們自己來說，主動性就更強了，可以在利便的時間和地點，不需要他人幫忙就可以做。
嚴蔚冰教授：對的。實際上導引不難，就是我們本能地及時消除疲憊。當我們長期伏案工作的時候，我們的脊柱、頸椎、肩周就會泛起題目，我們會很天然地伸一個懶腰。這個方法就叫導引。“導”是疏通溝通的導，“引”是引路的引，就是把人體的氣血導順了，身體就好了。
