這4件不起眼的小事，或會成為你長壽路上的絆腳石，老年人要注意

來源：居委會大爺釋出時間：2022-08-04 11:50

年齡越大越惜命，生怕有一天患有疾病或溘然離開人世間。一個人的壽命長短，受到多種因素影響，包括基因遺傳、性別、生活習慣、環境等，除了基因遺傳和性別無法改變外，其他都是可控因素。還有一些不起眼的小事可影響壽命長度，只不過被人們忽略了而已。

哪些因素可影響壽命長短？

1、睡覺

充足睡眠的重要性不問可知，晚上11點之後全身各組織器官和細胞進入修整狀態，因此11點之前必須入睡，每天晚上睡夠7~8個小時，使得各器官得到足夠血液、氧氣以及營養滋養，促使細胞修復，同時也能緩解疲勞感，改善體力和精力，第2天精神抖擻，有充沛的精力面對接下來的工作和學習。

總是熬夜或睡眠不足可影響器官所承受的負擔，擾亂生物鐘，打破激素平衡，降低抵抗力和免疫力，增加患病風險。因此每天在固定的時間入睡，營造舒適和諧的睡眠環境，睡覺前打坐冥想、聽音樂、泡熱水澡或泡腳等來入睡。值得注意的是，早晨不能賴床，6：00~7：00左右起床。如果睡眠不足，不妨利用午休的時間來補覺，午休30分鐘左右就行。

2、運動

古人云：生命在於運動。適度運動能加快全身血液迴圈，促使新陳代謝，幫助排出體內毒素和代謝廢物，減輕肝臟和腎臟所承受的負擔，維持各機能正常運轉，同時也能提高免疫細胞數量，達到延年益壽目的。

運動時間儘量安排在傍晚，根據自身情況選擇合適的運動專案，做到量力而行，不能太盲目。運動前後分別做好熱身和拉伸，避免運動過程中肌肉和韌帶損傷，減輕運動後肌肉痠痛感。

3、心態

幾乎每一個長壽者都有良好的心態，積極樂觀心態使得身體機能和細胞正常運作，同時也能提高免疫力。然而，過度悲觀、焦慮、恐懼和抑鬱等不良情緒可擾亂內分泌和激素水平，影響正常飲食和睡眠，同時也會降低免疫力，增加感染風險。因此應培養寬大曠達襟懷胸襟，坦然面對一切，合理宣洩情緒，透過戶外運動、培養興趣愛好、向他人傾訴等方式來轉移注意力。

4、飲食

飲食是身體健康的基礎，保證不同種類、不同顏色的食物都要攝入，一天至少吃12種不同的食物，能最大程度保證營養均衡。飲食不能太精太細，粗糧需佔到主食的1/3，平時熬煮大米粥時不妨加入雜豆類、玉米粒或燕麥等；每天吃500克蔬菜，尤其是深色蔬菜，比如西紅柿、西蘭花、菠菜或洋蔥等。