攝生先養骨，一天24小時，該如何保護骨骼？你瞭解嗎

來源：穿搭日記 釋出時間：2022-07-21 11:10

一般情況下30~35歲時骨量達到頂峰，35歲後骨量逐漸流失，尤其是絕經後骨量流失速度加快，易造成骨質鬆散和骨質脆弱，甚至導致骨折。

想要保護骨骼，除了增補足夠的鈣和維生素D外，還需適度運動，進步肌肉氣力，延緩骨質流失速度。

天天做到以下幾點就能庇護骨骼，降低患骨骼疾病風險。

如何24小時養骨？

1、7點起床時搓膝蓋

早晨起床時經常感覺到膝關節僵硬、流動受到限制。面對此題目，不妨先流動流動手指，兩手對搓搓熱後再按揉膝蓋30下，一直讓區域性有微熱感為好；然後兩腳併攏在一起，彎曲膝蓋且輕微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針的方向分別按揉30下，這樣能加快血液迴圈。

2、8點選對鞋子再出門

假如習慣穿平底鞋，那麼需墊上鞋墊和鞋跟墊，能更好地支撐足弓，避免足弓塌陷，特別是扁平足者更應該如斯。鞋跟高度約2~3釐米，選擇粗跟的，讓腳承受力平均。

3、10點做健骨操

以頭頂為中央，讓頸部做米字流動，每次做5~10遍即可；每坐一小時應站起來流動5~10分鐘，結杯水或去廁所。又或是讓背部正中間脊椎骨輕輕地對著門框稜，緩慢擠壓且上下蹭動，一分鐘做20次左右。

4、12點給骨骼新增營養

12點正好是吃午飯的時候，不妨選擇高鈣的海帶、奶類和豆漿以及蝦皮、綠葉蔬菜等；適當的增補維生素D，好比雞蛋和蘑菇等；又或是適當的曬曬太陽，能促進鈣吸收。

5、15點動動手腕

15點時讓左側手臂伸直，右手協助左手掌向內和向外彎曲，維持10~20秒，重複做5~10次即可，然後再以同樣的方法換另一側。

6、18點放工走著回家

18點放工後儘量走著回家，端正好站姿，抬頭挺胸收腹，眼睛看向前方，以平均的速度向前走，走路過程中不能左右搖擺。

7、20點打掃衛生時護好腰部

做家務時儘量不要哈腰，不妨彎曲膝蓋；拖地或掃地時應讓腳步移動，並不是讓上半身擺動。做完家務後不能直接窩在沙發裡，不能半躺或斜躺著，以免造成椎間盤凸起；坐在沙發時不妨放一個靠墊，能支撐好腰部。

8、22點做做小動作

睡覺前可以躺在床上做簡樸的小動作，好比仰臥起坐、仰臥蹬腳踏車或俯臥撐等，能讓全身得到放鬆，緩解一整天的疲勞感。

溫馨提示

每個年齡段的人群都要好好庇護骨骼，拒絕一切會傷害骨骼的行為。多吃含維生素D以及鈣的食品，適當增補礦物質和維生素以及優質蛋白質，闊別香菸和酒、濃咖啡以及濃茶等。

假如老是泛起腰腿部痛苦悲傷、駝背或乏力等還需及早去病院做相關檢查，排除骨質鬆散的可能性。女性絕經後、男性50歲後應每年去病院做一次骨密度檢查，以便於及早發現骨質鬆散。

一般情況下30~35歲時骨量達到頂峰，35歲後骨量逐漸流失，尤其是絕經後骨量流失速度加快，易造成骨質鬆散和骨質脆弱，甚至導致骨折。

想要保護骨骼，除了增補足夠的鈣和維生素D外，還需適度運動，進步肌肉氣力，延緩骨質流失速度。

天天做到以下幾點就能庇護骨骼，降低患骨骼疾病風險。

如何24小時養骨？

1、7點起床時搓膝蓋

早晨起床時經常感覺到膝關節僵硬、流動受到限制。面對此題目，不妨先流動流動手指，兩手對搓搓熱後再按揉膝蓋30下，一直讓區域性有微熱感為好；然後兩腳併攏在一起，彎曲膝蓋且輕微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針的方向分別按揉30下，這樣能加快血液迴圈。

2、8點選對鞋子再出門

假如習慣穿平底鞋，那麼需墊上鞋墊和鞋跟墊，能更好地支撐足弓，避免足弓塌陷，特別是扁平足者更應該如斯。鞋跟高度約2~3釐米，選擇粗跟的，讓腳承受力平均。

3、10點做健骨操

以頭頂為中央，讓頸部做米字流動，每次做5~10遍即可；每坐一小時應站起來流動5~10分鐘，結杯水或去廁所。又或是讓背部正中間脊椎骨輕輕地對著門框稜，緩慢擠壓且上下蹭動，一分鐘做20次左右。

一般情況下30~35歲時骨量達到頂峰，35歲後骨量逐漸流失，尤其是絕經後骨量流失速度加快，易造成骨質鬆散和骨質脆弱，甚至導致骨折。

想要保護骨骼，除了增補足夠的鈣和維生素D外，還需適度運動，進步肌肉氣力，延緩骨質流失速度。

天天做到以下幾點就能庇護骨骼，降低患骨骼疾病風險。

如何24小時養骨？

1、7點起床時搓膝蓋

早晨起床時經常感覺到膝關節僵硬、流動受到限制。面對此題目，不妨先流動流動手指，兩手對搓搓熱後再按揉膝蓋30下，一直讓區域性有微熱感為好；然後兩腳併攏在一起，彎曲膝蓋且輕微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針的方向分別按揉30下，這樣能加快血液迴圈。

2、8點選對鞋子再出門

假如習慣穿平底鞋，那麼需墊上鞋墊和鞋跟墊，能更好地支撐足弓，避免足弓塌陷，特別是扁平足者更應該如斯。鞋跟高度約2~3釐米，選擇粗跟的，讓腳承受力平均。

3、10點做健骨操

以頭頂為中央，讓頸部做米字流動，每次做5~10遍即可；每坐一小時應站起來流動5~10分鐘，結杯水或去廁所。又或是讓背部正中間脊椎骨輕輕地對著門框稜，緩慢擠壓且上下蹭動，一分鐘做20次左右。