“三高”都是吃出來的?專家:這3味調料儘量少吃

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“三高”都是吃出來的?專家:這3味調料儘量少吃

來源:墨娛 釋出時間:2021-08-11 21:33

  高血脂、高血壓和高血糖並列為三高,又被稱為富貴病。據統計,我國高血脂人數已高達2億人。

  雖說三高人群大多數情況下並沒有明顯症狀,但若沒有得到有效治療,則會引發一系列併發症,如心梗、腦梗、冠心病、糖尿病以及脂肪肝等。

  因此,三高的人一定要做好防範工作,尤其是血脂高的人群。日常生活中,效果最好且可行的途徑便是少吃易引起血脂高的食物,比如這些廚房裡大家經常愛放的調料。

  血脂高的人

  少吃廚房內哪幾種調料?

  1

  辣椒

  大部分人無辣不歡,辣椒能滿足味蕾,提高食慾,不過儘量少吃。吃太多辣椒會在短時間內造成中樞神經系統興奮,使得血壓波動太大,衝擊粘附在血管內壁上的血栓,使得硬化斑塊脫落,進而誘發腦梗或心梗。

  2

  糖分

  一般在製作紅燒肉或糖醋里脊時會放入食糖,然而吃太多食糖易導致血糖升高,增加血液粘稠度,造成血流速度變慢,引起血小板的一些凝集,進一步導致血栓的發生,長時間還會引起一些動脈硬化等問題。

  3

  食鹽

  高鹽飲食可增加體內鈉離子含量,使得細胞滲透壓失衡,平滑肌腫脹,增加血流速度,進而升高血壓。

  所以需注意飲食清淡,每天的吃鹽量不能超過6克,遠離醃製食物。

  如何保護血管?

  1

  少坐多動

  長時間坐著不動可增加患心血管疾病風險,因為這種不良的生活模式可減慢血液流動速度,造成體內脂類物質和毒素在血管壁慢慢沉積,從而引起血管堵塞。

  保持適度運動能提高基礎代謝率,促進血液流動,減少脂類物質和毒素沉積,幫助舒緩血管硬化。

  每坐一個小時需站起來活動10~15分鐘,每週至少運動4~5次,每次不能少於30分鐘。

  2

  保證有充足睡眠

  長時間熬夜會減慢新陳代謝速度,使得內分泌發生紊亂。眾所周知,晚上是身體排毒自我清理的最佳時間,長期熬夜,排毒工作無法完成。

  所以要保證有充足睡眠,23點之前必須處於深睡眠狀態,避免熬夜。

  3

  調整飲食

  少吃或不吃高膽固醇食物如蛋黃和動物內臟;少喝濃茶、濃咖啡,禁止服用含咖啡因的藥物;少吃動物脂肪和甜食,以免加快動脈粥樣硬化,引起身體肥胖。

  多吃新鮮蔬菜和水果,增加粗糧比例,如蕎麥、燕麥和各種雜豆類。多吃含鉀食物,因為鉀能對抗鈉離子,促進鈉排出,幫助降低血壓。

  溫馨提示

  調整好生活節奏,遠離菸酒,保持適度運動,可根據自身體質和興趣愛好選擇中等強度的有氧運動,注意勞逸結合,及時消除不良情緒,保持心情舒暢。

  水是最好的血液稀釋劑,平時要養成主動喝水的習慣,尤其是早晨醒來後、睡覺前和一日三餐前。

  除此之外要定期去醫院做相關檢查,控制好血壓、血脂和血糖。

  高血脂、高血壓和高血糖並列為三高,又被稱為富貴病。據統計,我國高血脂人數已高達2億人。

  雖說三高人群大多數情況下並沒有明顯症狀,但若沒有得到有效治療,則會引發一系列併發症,如心梗、腦梗、冠心病、糖尿病以及脂肪肝等。

  因此,三高的人一定要做好防範工作,尤其是血脂高的人群。日常生活中,效果最好且可行的途徑便是少吃易引起血脂高的食物,比如這些廚房裡大家經常愛放的調料。

  血脂高的人

  少吃廚房內哪幾種調料?

  1

  辣椒

  大部分人無辣不歡,辣椒能滿足味蕾,提高食慾,不過儘量少吃。吃太多辣椒會在短時間內造成中樞神經系統興奮,使得血壓波動太大,衝擊粘附在血管內壁上的血栓,使得硬化斑塊脫落,進而誘發腦梗或心梗。

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