老人總補鈣,怎麼仍是缺鈣?提醒:要想正確補鈣,需注意這2點!

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老人總補鈣,怎麼仍是缺鈣?提醒:要想正確補鈣,需注意這2點!

來源:超美時尚屋 釋出時間:2024-05-15 22:01

  補鈣已經成為了時下最流行的話題,無論童兒仍是成年人都離不開鈣元素,這已經成為了一種公認的共識。

  不過鈣元素雖然對身體健康,尤其是對於骨骼健康有很大幫助,但經常過量補鈣也是一種錯誤的做法,因為生活中很多老年人雖然經常補鈣,但在做微量元素檢查的時候卻依然缺鈣,所以要想正確補鈣就應該多注意這兩點。

  1、缺鈣不能只補鈣

  在很多老年人的思想中,“缺啥補啥”的觀念根深蒂固,雖然說這種觀點似乎有幾分道理,但對於補鈣而言卻並不完全正確。

  所以老年人的身體如果缺鈣,那麼就不能只是單純的補鈣,在補鈣的同時還要補充維生素D3、維生素K2,以及膠原蛋白和其他微量元素,這樣才更有利於鈣元素的吸收。

  2、補鈣也看體質

  補鈣雖然看起來只是一件普通的事情,喝牛奶、吃鈣片都可以起到補鈣的作用,但如果身體素質比較虛弱,或者患有心血管疾病,那麼就不能隨便補鈣。

  雖然很多食物中的鈣元素也比較豐富,但對於患者這類疾病的老年人來講,不僅應該少吃而且最好應該不吃,所以建議多喝牛奶、多吃蔬菜,也可以起到補鈣的效果。

  老年人怎麼補鈣?

  1、定量補鈣

  成年人每天對鈣元素的需求量大約為800mg,而對於中老年人來講需求量會更高一些,但也不能超過1000mg,否則就很容易導致大量鈣元素被身體代謝出體外。

  2、飲食補鈣

  雖然很多老年人都認為吃鈣片補鈣快,殊不知對於吸收能力比較弱的人群來講,透過飲食的方式補鈣更有效果。

  只要每天早晚都喝一杯牛奶,然後在吃一些可以補鈣的蔬菜,那麼就可以滿足身體對鈣元素的需求量。西蘭花、菠菜、油麥菜等蔬菜中,富含的鈣元素不僅十分豐富,而且還非常有利於人體吸收。

  3、適當運動

  一邊透過飲食補鈣一邊進行適當運動,不僅可以促進身體對鈣元素的吸收能力,而且還可以有效預防骨質疏鬆疾病出現。散步、打太極、廣場舞等,都是非常適合老年人的運動方式。

  4、夜間補鈣

  對於身體缺鈣的老年人來說,要想更好的為身體補鈣,那麼就應該在臨睡前喝一杯牛奶,因為身體在凌晨十二點之後,對鈣的吸收效果最好。

  上面介紹了老年人總補鈣還缺鈣的原因,以及正確補鈣的方法,對於年齡較大的老年人群來將,由於腸胃系統已經逐漸老化了,所以要想透過飲食補鈣,那麼最好的方式就是喝牛奶。

  譬如每天兩杯牛奶就可以滿足身體對鈣元素的需求,這樣不僅可以促進鈣吸收,而且還能促進睡眠質量。

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