這2個時間吃零食，對血糖有好處！

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這2個時間吃零食，對血糖有好處！

來源：神劇解說 釋出時間：2024-05-09 18:42

對於糖友來說，零食並非完全禁忌，而是需要謹慎選擇和適時享用。

事實上，適當吃一些零食，反而有助於不亂血糖水平。

然而，選擇合適的時機和零食種類至關重要。

以下這2個時間點吃零食，更有助於血糖控制：

1.正餐前30分鐘

在午餐或晚餐前30分鐘吃零食，即吃正餐前先吃點東西墊墊肚子。這種方法在專業上被稱為“餐前負荷法”或“預進餐法”。

這個時間吃零食有2個顯著的好處：

因此，正餐前30分鐘適量吃一些零食，反而有助於血糖不亂。

零食推薦：

可以選擇一些天然食物作為零食，如黃瓜、蘋果、草莓、牛奶和豆漿等。這些食物不僅低糖、低熱量，而且營養豐富，有助於增加飽腹感、降低餐後血糖水平，對身體健康也有益處。

2.兩餐之間

對糖友來說，兩餐之間適量吃些零食，有助於維持血糖的穩定。

由於糖友需要控制進食量，所以很容易餓，甚至可能出現低血糖的情況。也就是糖友常說的“吃多了血糖高，吃少了低血糖”。

因此，糖友可以將部分正餐的食物量勻出，作為兩餐間的零食。這樣做不僅有助於減輕飢餓感，還能減少血糖的劇烈波動，從而保持血糖在相對穩定的水平。這也能減少低血糖風險。

糖友可以上午9~10點或下午15~16點，這些容易感到飢餓的時間段，選擇性地食用一些小零食。

零食推薦：

可以選擇一些低糖、富含蛋白質的零食，如堅果、豆腐乾、酸奶、鷹嘴豆等。這些食物營養豐富，增強飽腹感，避免工作時感到飢餓。

最後提醒你：零食的熱量要計入一天的總熱量中。糖友每天吃零食的量，只能佔全天總熱量的1/10左右，大約相當於：1個拳頭大小的蘋果+100克原味酸奶+2個核桃。不要吃太多哦。

選對零食，吃對時間，糖友也可以盡情享受美味！

快把這個好訊息轉發給你的家人朋友吧，一起健康地吃零食吧！

對於糖友來說，零食並非完全禁忌，而是需要謹慎選擇和適時享用。

事實上，適當吃一些零食，反而有助於不亂血糖水平。

然而，選擇合適的時機和零食種類至關重要。

以下這2個時間點吃零食，更有助於血糖控制：

1.正餐前30分鐘

在午餐或晚餐前30分鐘吃零食，即吃正餐前先吃點東西墊墊肚子。這種方法在專業上被稱為“餐前負荷法”或“預進餐法”。

這個時間吃零食有2個顯著的好處：

因此，正餐前30分鐘適量吃一些零食，反而有助於血糖不亂。

零食推薦：

可以選擇一些天然食物作為零食，如黃瓜、蘋果、草莓、牛奶和豆漿等。這些食物不僅低糖、低熱量，而且營養豐富，有助於增加飽腹感、降低餐後血糖水平，對身體健康也有益處。

對於糖友來說，零食並非完全禁忌，而是需要謹慎選擇和適時享用。

事實上，適當吃一些零食，反而有助於不亂血糖水平。

然而，選擇合適的時機和零食種類至關重要。

以下這2個時間點吃零食，更有助於血糖控制：

1.正餐前30分鐘

在午餐或晚餐前30分鐘吃零食，即吃正餐前先吃點東西墊墊肚子。這種方法在專業上被稱為“餐前負荷法”或“預進餐法”。

這個時間吃零食有2個顯著的好處：

因此，正餐前30分鐘適量吃一些零食，反而有助於血糖不亂。

零食推薦：

可以選擇一些天然食物作為零食，如黃瓜、蘋果、草莓、牛奶和豆漿等。這些食物不僅低糖、低熱量，而且營養豐富，有助於增加飽腹感、降低餐後血糖水平，對身體健康也有益處。

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