這個動作真的很傷身,但很多人天天都在做!解決方法→

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這個動作真的很傷身,但很多人天天都在做!解決方法→

來源:跳高的魚 釋出時間:2024-04-30 21:30

久坐對身體有害,相信大家都或多或少地都聽過。但到底坐多久就算久坐呢?相信很多人說不準。

先說答案:不是坐 8 個小時才叫久,持續坐 90 分鐘以上都可以算久坐行為。也就是說,坐著或躺著玩兩把遊戲或看一部電影的時間,就已經算久坐了。

然而,對於可憐的打工人來說,工作日電腦前搬磚一整天,下班後只想癱著,根本不想動。畢竟做不完的工作把屁股按在辦公椅上 8 個小時,畢竟終於下班了只想讓精神和肌肉都“躺平”,久坐真的是“生活所迫”。

到底怎麼樣才能不得不久坐的同時,又能儘量保持健康呢?今天邀請骨科醫生來詳細說說。

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如何化解久坐危害?

注意這 3 點

有研究發現,每天久坐大於 6 小時,會增加多種疾病的患病風險,包括癌症、心血管疾病(包括冠心病和中風相關)、糖尿病,腎病、自殺、慢性阻塞性肺疾病、肺炎(由於固體和液體),肝臟和其他消化系統疾病、帕金森病、阿爾茨海默氏症、神經疾病和肌肉骨骼疾病。

“久坐”已經被列為十大致死、致病殺手之一,它對身體的傷害不用再過多描述,畢竟多數的打工人“久坐”都是生活所迫,那有沒有什麼方法可以化解久坐危害呢?

一、糾正久坐行為

建議每隔 30 分鐘離開座位一次,哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈,或者站起來工作一會兒再坐下都行。

如果有條件,能做一些辦公室條件允許的拉伸訓練就更好了。今天就推薦幾個簡單易行,在辦公椅上就可完成的拉伸動作。它們動作幅度小,不影響其他人辦公,雖然活動量很小,但是一定是比完全不動要好多了。

1、髖關節拉伸

打工人的臀部和下背部會因為久坐而變得緊繃,這個坐式伸展可以同時伸展髖部和下背部。

坐在椅子邊緣,雙腳分開與臀部同寬,將腳踝交叉在對側膝蓋上,背部向前、向下壓,直到胸腹部貼緊小腿和膝關節。

圖片來源:星河

2、下背部鬆解

在椅子上向側方旋轉,用最靠近椅背的手臂扶住椅背,身體前部向椅背輕輕扭轉。把你的另一隻手臂伸向對側的膝蓋,如果可以的話儘可能伸向更遠的地方。

圖片來源:星河

3、開肩訓練

這個動作可以伸展肩部、開啟胸廓,讓更多的新鮮空氣進入肺部,提高全身器官的攝氧量。

在椅子邊上坐直,把一隻胳膊放在一邊,挺直後背,將另一隻手臂手心朝內舉過頭頂,向對側傾斜。或向後伸展雙臂,握住座椅靠背的外側邊緣,把胸部往前推。

圖片來源:星河

4、頸肩拉伸

大多數上班族都會患有“滑鼠手”,即腕管綜合徵、腱鞘炎等手、腕部的勞損所致的一類疾病。主要表現為手腕前部麻木、痛苦悲傷以及僵硬的無力感。這個動作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉,減輕肌肉僵硬程度。

手腕:伸出右臂,掌心向上,用左手輕輕地向下和向後拉手指,切換雙手,重複操作。

肩膀:伸直你的手臂,手指交叉,手掌向外翻,輕輕地將雙臂舉過頭頂,伸展身體。

圖片來源:星河

5、半下犬式

這個眾所周知的瑜伽體式是一種萬能的全身伸展,對於腿部肌肉伸展特別有好處。面向椅背站著,把手放在椅背上,雙足儘可能往撤退退卻,背部下壓,同時保持手臂和腿伸直。

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