71歲老太骨密度卻似30歲，說出的4個養骨關鍵點，男女都要放心上

來源：戲說健康 釋出時間：2024-04-18 04:32

王大媽今年71歲了，前段時間剛做完骨密度檢查，醫生拿到結果後一看，狠狠誇了王大媽一番，說這骨密度比很多30歲的人都好，完全躲過了時間的侵蝕。

其實從日常生活中也能看出來，王大媽是個講究人，平時注重營養，還特別喜歡運動，和四五十歲的阿姨去爬山時，從來都不掉隊，走起路來虎虎生風。

附近的人都好奇地問王大媽有什麼保養秘訣，想跟著學習下，王大媽笑了笑，說關鍵在於4點，做好了骨頭自然就好了。

一、骨質疏鬆也是病，35歲開始要注意

健康的骨骼又硬又韌，而隨著年齡增長，骨量丟失，就極易引起骨質疏鬆。在我們印象裡，骨質疏鬆只和骨折有關，但有研究發現，其實不然。

香港大學李嘉誠醫學院和香港理工大學的研究人員曾在《柳葉刀》上發表過一項研究，研究稱骨量減少、骨質疏鬆不僅容易誘發骨折，還會增加感染、敗血症的發生機率。

具體來看，任何部位發生骨質疏鬆，都會給患者的身體帶來影響，包括肺炎風險增加39%、尿路感染風險增加38%、皮膚感染風險增加60%。

骨質疏鬆可發生在任何年齡段的人群身上，其中50~60歲的人群身上最容易出現骨質疏鬆早期訊號。

但事實上，骨量流失要發生得更早，人體內的骨量會在30~35歲時達到高峰，之後隨著年齡的增加而逐漸流失，這個過程是不可逆的。

復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏表示，骨質疏鬆是中老年人身上最為常見的慢性病，一旦患病非常麻煩。

臨床上有不少罹患骨質疏鬆的人群，日常只需要稍微磕碰一下就會發生骨折。而這類人群發生骨折後非常難癒合，會給患者的生活質量、壽命都帶來極大的影響，且會帶來較大的醫療、康復成本。

而《中國居民骨質疏鬆症流行病學調查》中的資料顯示，我國超9成的骨質疏鬆患者不知道自己患病。等到身體症狀明顯時再去就診，往往已經發展到較為嚴重的階段了。

建議絕經後的女性可透過OSTA（亞洲人骨質疏鬆症自我篩查工具）來自我篩查，計算方式為（體重kg-年齡）*0.2=風險。

得到的值>-1說明風險較低、<-4說明風險較大，要儘快就醫、-1<結果<-4說明是中風險人群，要定期隨訪堅持。

二、當骨量丟失時，身體會發出4個報警訊號

據國際骨質疏鬆症基金會統計，在人的一生中，全球約1/3的女性和1/5的男性最終會患上骨質疏鬆。

更難熬難過的是，骨質疏鬆一旦發生就難以逆轉，只有1/3患者能恢復到起初水準，因此早期干涉干與尤為重要。廣東省第二中醫院骨傷二科郭偉鋒醫生表示當身體出現4個警報時，需引起重視。

1.痛苦悲傷

大部分患者身上會出現腰背痛症狀，佔比達到骨質疏鬆患者的70~80%。

具體表現為脊柱中心向兩側擴散的痛苦悲傷感，一般痛苦悲傷難以準確定位，在久坐、久站以及清晨醒來時會加重。

2.駝背

骨質疏鬆會讓患者的腰胸椎壓縮、變形，讓人變得駝背，這也是很多老年人為什麼年齡越大越矮、身形越佝僂的原因之一。

3.骨折

一般會在脊柱、髖部、前壁遠端出現骨折症狀，一旦發生骨折，老年人恢復起來的速度非常慢，甚至會誘發殘疾。

其中，髖部骨折是骨質疏鬆最為嚴重的併發症，具有超過50%的致殘率、致畸率。發生髖部骨折後，患者往往需要長期臥床休養，在這種情況下很容易引起肺炎、下肢靜脈血栓等一系列的併發症。

4.呼吸功能受損

出現了胸部壓縮性骨折的患者，會導致脊椎後彎、肺活量減少，日常會出現呼吸困難、胸悶氣短等症狀。

三、蝦皮、骨頭湯不補鈣？4個方法把骨量補回來

預防骨質疏鬆很多人都知道要補鈣。不少人在日常也會透過吃蝦皮來補鈣，不可否認蝦皮是個鈣含量很高的食物，100g蝦皮內的鈣含量達到了991mg。

但一般不推薦食用蝦皮補鈣，因為蝦皮的質地較為堅硬，進入體內後很難被人體消化，身體可以吸收的量也很有限。且蝦皮是個高鹽分的食物，鹽分攝入過量對健康也威脅很大。

那骨頭湯可以補鈣嗎？

答案也是否定的，100g骨頭湯內的鈣含量僅有2.2mg，要知道100g自來水內都有鈣1.4mg。因為骨頭內的鈣主要以羥基磷灰石的形式存在，很難溶於水內。想要透過喝骨頭湯來補鈣，是行不通的。