老人每天睡多久較好?總是半夜醒來是否影響健康?一文告知你答案

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老人每天睡多久較好?總是半夜醒來是否影響健康?一文告知你答案

來源:小了白了兔 釋出時間:2024-04-10 16:50

  要保持身體健康,就要保證充足的睡眠,這已然成為大家的健康常識。

  但日常生活當中,我們往往也會發現很多老年人睡眠時間都比較短,天剛亮就醒了,甚至半夜就已經醒了,根本做不到像年輕人那樣,一覺睡夠8個小時。

  那麼老年人經常半夜醒來,會影響健康嗎?老年人每天睡多久比較好?一文給你科普!

  一、老人經常半夜醒過來,會影響健康?

  人的睡眠分為淺睡眠和深度睡眠兩個階段,其中最關乎睡眠質量的就是深度睡眠。

  而當人到了60歲以後,身體各項機能都出現相應的退化,一些內分泌也會相應減少,比如影響睡眠的褪黑素,因此老年人是難以維持長時間深度睡眠的,往往外界有一點響聲,老人就會驚醒,所以就容易再半夜醒過來。

  所以經常在半夜醒過來也不一定是患了疾病,很可能是自然衰老導致的睡眠質量下降,如果並沒有因為睡眠中斷而導致精神不佳、體質下降,那麼就說明這沒有影響到身體健康,不必過度在意。

  但是如果因為睡眠不足而導致出現了一些健康問題,比如半天總是提不起精神,經常感覺疲勞困頓,但是躺到床上又睡不著,這樣就最好去醫院檢查一下,確認病因,及早調理。

  二、60歲後,睡多久比較好?

  世衛組織建議,60歲以上老年人的最佳睡眠時長是5至6個小時,這樣算起來,其實除去午睡的0.5至1個小時,夜間睡眠時長只要達到4.5至5個小時就足夠了。

  所以拿年輕人的8小時睡眠標準來衡量老年人的睡眠情況,是沒有意義的,老年人完全沒有必要勉強自己在床上躺夠8個小時,因為其實這樣大部分時間也只是躺著而已,並沒有熟睡,相反躺的時間太長,還會影響睡眠質量。

  那夜間睡眠時長僅僅需要4.5至5個小時,那麼其他時間用來做什麼呢?很簡單,就是用來提高睡眠質量,讓這4.5至5個小時的睡眠儘量都是深度睡眠。

  三、白叟該如何提高睡眠質量?

  1、老年人的睡眠容易受光線和聲音的影響,因此要營造良好的睡眠環境,在睡覺的時候儘量拉上窗簾,床鋪儘量遠離空調室外機之類的噪聲源。

  2、睡前2小時儘量不要進食任何食物,以免大腦過度興奮,導致入睡困難。睡前的水分攝入也要控制,避免夜尿增多,導致睡眠中斷。

  3、睡前可以用熱水泡一下腳,能夠幫助促進身體血液迴圈,增強睡意。但要注意把控好水溫和時間,儘量不要超過40度,浸泡10至15分鐘就差不多了。

  4、睡前儘量不要看電視或玩手機,以免大腦過度興奮,難以產生睡意。

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