O型腿如何自我矯正?每天花個5分鐘,或能輕鬆告別羅圈腿!

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O型腿如何自我矯正?每天花個5分鐘,或能輕鬆告別羅圈腿!

來源:喬治葫蘆娃 釋出時間:2024-04-09 18:02

  O型腿,也就是人們俗稱的“羅圈腿”,在醫學上被稱為“膝內翻”。如果自然站立,保持雙腿和膝關節放鬆,讓雙足的內踝相互觸碰,但是雙腿的膝蓋卻不能夠靠攏,那就是O型腿了。

  O 型腿可能是基因遺傳導致的,也可能是先天性骨骼發育異常引起的,除此以外,長期的不良體態,比如八字步走路、穿不合腳的鞋,都有可能導致O型腿的出現或症狀加重。

  另外,膝關節附近軟組織異常,或韌帶機能失調,造成膝關節機構不不亂,又或者下肢肌肉、脂肪分佈不均,也會導致O型腿的出現。

  而要想矯正O型腿,除了常見的手術方法以外,一些日常的矯正手段也能夠幫助改變腿型,下面就一起來看一下該如何自我矯正O型腿吧。

  1、下蹲矯正法

  自然站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳掌稍微往內側扣,反覆進行下蹲和起立的動作。注意下蹲的時候不需要完全蹲下去,當臀部略低於膝蓋的位置,就可以起身了。

  每組進行20次動作,每天做2至4組,每組間隔半分鐘的休息時間。做下來大概花上5分鐘左右的時間,千萬不要小看這5分鐘,只要堅持一個月,你就會發現腿型發生了變化。

  2、橡皮帶輔助運動

  準備一根彈性比較好的橡皮帶,先坐在椅子上,併攏膝蓋,均勻地往整個小腿部位環繞糾纏上橡皮帶,注意不要綁得過緊,捆綁好後站起來,保持軀幹挺正,抬頭挺胸收腹,站立5分鐘,也可以兩手扶著椅背做下蹲的動作,保持5分鐘。

  3、夾緊膝蓋

  常見的O型腿矯正辦法,夾板、綁腿、矯正鞋墊等等,原理都是給膝蓋施加外力,迫使膝蓋向內側靠攏,我們也可以依據這樣的原理來鍛鍊膝蓋,矯正腿型。

  雙腿微微彎曲,稍微用力把雙腿膝蓋向內側夾緊,每次保持2分鐘,一天進行3次。除了專門抽出時間來鍛鍊以外,平時等巴士的時候,或者排隊用餐的時候,都可以提醒自己做這個動作,時間久了,不僅能夠矯正腿型,還有瘦腿的效果。

  4、調整走路姿勢

  O型腿的人走路的時候大部分都是外八字腳,也就是足跟向內,足尖向外,而這樣的姿勢來走路,腿部會習慣性向外側發力,而膝關節在向外的力作用下,就會難以併攏,出現O型腿。

  所以要矯正O型腿就要改變平時走路的姿勢,走路的時候儘量保持上半身軀幹挺直,抬頭挺胸收腹,雙眼平視前方,把身體的重心放在雙腿的內側,腳尖微微向外,腿部向正前方邁出。

  可能一開始的時候會感覺很彆扭,覺得雙腿使不上勁,但是每天花上5分鐘來練習,平時走路的時候也下意識地提醒自己糾正姿勢,久而久之腿型一定會變得更好。

  綜上所述,O型腿並非不可逆,只要方法正確也是能夠改變腿型的,要想自我矯正O型腿,不妨每天花上5分鐘,做一下下蹲矯正鍛鍊,也可以用橡皮帶輔助進行運動,還可以做一下夾緊膝蓋的動作。

  另外還要注意調整平時走路的姿勢,相信經過長時間的努力,腿型一定會變得更好看。

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