脖子一轉就咔咔響的人,可能是頸椎“不穩”了

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脖子一轉就咔咔響的人,可能是頸椎“不穩”了

來源:沒蠟筆的小新 釋出時間:2024-03-28 17:21

  長時間辦公或低頭看手機後,有些人會覺得肩頸僵硬、痠痛,於是轉脖子緩解一下,卻聽到脖子發出“咔咔”的響聲。

  為什麼一轉脖子就會響?脖子響了預示著什麼?

  《生命時報》邀請專家解讀,並教你日常如何科學保護頸椎。

  受訪專家

  北京清華長庚醫院脊柱外科主治醫師 容威

  北京清華長庚醫院脊柱外科副主任醫師 宋飛

  湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任醫師 鄺濤

  脖子響可能是頸椎失穩

  人的頸椎由椎間盤、椎小關節連線的7個節段組成,在肌肉韌帶的保護下形成了一個靈活又柔韌的整體。

  在正常強度負荷下,頸椎整體結構不亂、平衡且沒有異常變形,保護脊髓或神經根不受壓迫。

  生理性彈響

  頸椎的關節內有少量關節液和一定量的氣體,起到潤滑作用。

  氣體可能會因關節活動“擠出”響聲,即生理性彈響。通常不會伴隨紅腫熱痛、活動障礙,只是單純地發出聲音,無需特殊治療。

  病理性彈響

  如果椎間盤退變老化,連線結構失去原有的緊密性,伴隨著肌肉萎縮、韌帶關節囊鬆弛等情況,椎體間的活動便發生異常,可出現頸椎不穩的情況。

  持續發展,頸椎生理弧度逐漸變直,甚至出現反弓、骨贅增生,關節活動時便可出現“咔噠”聲,屬於病理性彈響。往往伴有肩頸酸脹、手臂發麻,甚至有“腳踩棉花”的感覺。

  頸椎不穩會加重椎間盤突出、韌帶肥厚骨化等情況,陷入“椎間盤退變-頸椎失穩-退變加速-失穩加重”的惡性迴圈。

  及時防治可有效延緩頸椎進一步病變,如果不採取有效干涉干與,可能引發椎管狹窄,嚴重者甚至需手術減壓。

  3類人群易有頸椎問題

  頸椎失穩可發生於任何年齡,在長期伏案工作、缺乏鍛鍊的人群中更為常見,這3類人要格外注意。

  1

  長時間低頭的人

  工作、學習時,長時間低頭、頭部向前伸等姿勢會導致脖頸處肌肉過度勞損,出現僵硬、痠痛等症狀,還可能延伸至後背。長此以往,易頸椎失穩,患上頸椎病。

  工作時的坐姿最好做到4點:

  頸部挺直;

  視線與顯示器的上1/3處平行;

  腰部貼緊椅背;

  雙腿自然下垂,避免蹺二郎腿。

  2

  有不良睡姿的人

  頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、在沙發裡睡等不良睡姿無法將頸椎的生理性彎曲填平,既不能讓頸椎完全放鬆,時間長了還會造成頸椎變形,誘發頸椎病。

  3

  老年群體

  年齡是頸椎病發展的重要因素。隨著年紀增大,人體新陳代謝機能逐漸衰退,骨關節、椎間盤以及肌肉韌帶退化,導致頸椎及其附近軟組織應力的失衡,會出現一系列頸部不適症狀。

  中青年的肩頸不適常僅有頸酸脹、僵硬、痛苦悲傷的感覺,休息或保守治療後緩解;老年群體的症狀往往偏重。

  保護頸椎“一動作、三習慣”

  頸椎失穩、椎間盤退變是自然規律,無法完全逆轉。日常生活中堅持“一動作、三習慣”,可減緩椎間盤退變的速度。

  一動作

  抗阻伸頸鍛鍊:雙手交叉抱住小腦,在頭部向後使勁的同時,手掌向前用勁,形成對抗的狀態,每次堅持15秒,放鬆10秒,10-20次/組,1-2組/天。

  這種靜止對抗鍛鍊有助於強健頸部肌肉,且不會因活動過度造成頸椎結構不穩。

  三習慣

  少低頭:建議減少連續伏案工作的時間,可透過調節座椅高度,或調整電腦高度,讓頸部處於豎直伸展的狀態。

  可以每隔1小時就起來走動一下,就算是站起來伸懶腰,或去趟衛生間,也能讓頸椎得到放鬆。

  勿高枕:枕頭不是為了“枕頭”,主要是“託頸”,對頸部提供支撐,枕頭過高會影響頸椎的自然生理曲線。

  喜歡平躺的人,支撐頭的枕頭位置大約一拳高(5~7釐米);支撐脖子的地方要比後腦勺高3~5釐米,脖頸能被托住,自然彎曲,肌肉自然放鬆。

  如果喜歡側躺,枕頭最好稍微硬點,高度為一側肩寬,保證很好地填充耳朵到肩膀之間的曠地空閒。

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