走路和爬樓梯,哪個更能預防心血管病?北大調查45萬人,得出答案

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走路和爬樓梯,哪個更能預防心血管病?北大調查45萬人,得出答案

來源:養生知多少 釋出時間:2023-11-24 21:01

《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示,我國心血管病患病人數預計達到3.3億,心血管發病率不斷增加的同時,也有逐漸年輕化的趨勢,越來越多年輕人提前擁有了一顆“脆皮心臟”。

北京大學研究人員發表在《動脈粥樣硬化》期刊上的一篇研究顯示,僅僅是每天爬樓梯,就可能降低中風、心梗等心血管疾病風險。

研究人員分析了英國生物銀行資料庫中 458860 名成人參與者的資料,平均年齡為56歲,經過12.5的跟蹤隨訪,結果發現,與不爬樓梯的人相比,每天爬5層(一層10步)以上樓梯的人,患ASCVD(動脈粥樣硬化性心血管疾病)的風險降低約20%,而爬樓梯的次數和ASCVD發病風險降低也有明顯聯絡關係。

在有ASCVD家族史的參與者中,當每天爬樓梯16-20層時,獲益最大。

在沒有ASCVD家族史的參與者,每天爬樓梯11-15層時獲得最大益處。

爬樓梯為什麼能給心臟帶來這麼大的健康收益呢?研究人員表示,這是因為爬樓梯會增加心率,從而有助於增強心肌、降低血壓和膽固醇。

在爬樓梯的過程中,膝蓋的負重會比平時大,所以不建議骨關節脆弱或者受損的人群,把爬樓梯作為日常鍛鍊。

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