為什麼不建議睡前玩手機？僅是發朋友圈都會讓大腦更興奮

受訪專家：武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人 梅俊華

環球時報健康客戶端記者 張健

眾所周知，睡前玩手機輕易導致失眠、晚睡等題目。有研究發現，手機和平板發出的藍光，會干擾褪黑激素的產生，影響睡眠。近日，來自美國杜克大學和耶魯大學的科學家發表在《睡眠醫學》雜誌的一項新研究發現，睡前發社交媒體與睡眠拖延存在因果關係。即睡前發朋友圈等進行社交媒體發帖行為的人群，輕易熬夜。

為進一步明確社交媒體上發帖是否會干擾人們的正常睡眠模式，尤其是晚上。研究職員對社交媒體網站Reddit上的資料進行了詳盡分析。與其他社交媒體網站一樣，Reddit上的使用者可以發表評論或內容連結，並對其他人釋出的內容發表評論。研究團隊分析了15年來4.4萬名使用者在上述社交媒體上釋出的1.2億條帖子。這些人都是該社交媒體的資深使用者，能夠透過資料分析得出他們的就寢時間，繼而分析社交媒體發帖對睡眠時間的影響。

研究職員發現，假如使用者在睡覺前大約一小時在網站上發帖，更有可能泛起熬夜行為——比正常就寢時間晚睡。使用者發完帖後，大腦會保持清醒，一般持續到正常就寢時間後的1到3小時。假如使用者睡前多次發帖，可能會熬至深夜。研究職員分析，使用者發帖後，會預期社交平臺上的其他使用者趕快有所回應，進而導致多巴胺水平上升，由此導致難以放鬆和入睡。之前的研究也表明，多巴胺水平的升高有助於心理流動和警覺性，這兩者都不利於入睡。

武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人梅俊華告訴“環球時報健康客戶端”記者，這是一個非常有意義的研究，也十分切合我們的生活現狀。《中國睡眠研究呈文2022》顯示，10年來，國人睡眠均勻時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。呈文還顯示，影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手機，發朋友圈、微博等也會導致睡眠拖延。由於個人在社交媒體發帖子後，就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論，這會讓大腦處於一種過度警覺和高興的狀態。

受訪專家：武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人 梅俊華

環球時報健康客戶端記者 張健

眾所周知，睡前玩手機輕易導致失眠、晚睡等題目。有研究發現，手機和平板發出的藍光，會干擾褪黑激素的產生，影響睡眠。近日，來自美國杜克大學和耶魯大學的科學家發表在《睡眠醫學》雜誌的一項新研究發現，睡前發社交媒體與睡眠拖延存在因果關係。即睡前發朋友圈等進行社交媒體發帖行為的人群，輕易熬夜。

為進一步明確社交媒體上發帖是否會干擾人們的正常睡眠模式，尤其是晚上。研究職員對社交媒體網站Reddit上的資料進行了詳盡分析。與其他社交媒體網站一樣，Reddit上的使用者可以發表評論或內容連結，並對其他人釋出的內容發表評論。研究團隊分析了15年來4.4萬名使用者在上述社交媒體上釋出的1.2億條帖子。這些人都是該社交媒體的資深使用者，能夠透過資料分析得出他們的就寢時間，繼而分析社交媒體發帖對睡眠時間的影響。

研究職員發現，假如使用者在睡覺前大約一小時在網站上發帖，更有可能泛起熬夜行為——比正常就寢時間晚睡。使用者發完帖後，大腦會保持清醒，一般持續到正常就寢時間後的1到3小時。假如使用者睡前多次發帖，可能會熬至深夜。研究職員分析，使用者發帖後，會預期社交平臺上的其他使用者趕快有所回應，進而導致多巴胺水平上升，由此導致難以放鬆和入睡。之前的研究也表明，多巴胺水平的升高有助於心理流動和警覺性，這兩者都不利於入睡。

武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人梅俊華告訴“環球時報健康客戶端”記者，這是一個非常有意義的研究，也十分切合我們的生活現狀。《中國睡眠研究呈文2022》顯示，10年來，國人睡眠均勻時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。呈文還顯示，影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手機，發朋友圈、微博等也會導致睡眠拖延。由於個人在社交媒體發帖子後，就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論，這會讓大腦處於一種過度警覺和高興的狀態。

受訪專家：武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人 梅俊華

環球時報健康客戶端記者 張健

眾所周知，睡前玩手機輕易導致失眠、晚睡等題目。有研究發現，手機和平板發出的藍光，會干擾褪黑激素的產生，影響睡眠。近日，來自美國杜克大學和耶魯大學的科學家發表在《睡眠醫學》雜誌的一項新研究發現，睡前發社交媒體與睡眠拖延存在因果關係。即睡前發朋友圈等進行社交媒體發帖行為的人群，輕易熬夜。

為進一步明確社交媒體上發帖是否會干擾人們的正常睡眠模式，尤其是晚上。研究職員對社交媒體網站Reddit上的資料進行了詳盡分析。與其他社交媒體網站一樣，Reddit上的使用者可以發表評論或內容連結，並對其他人釋出的內容發表評論。研究團隊分析了15年來4.4萬名使用者在上述社交媒體上釋出的1.2億條帖子。這些人都是該社交媒體的資深使用者，能夠透過資料分析得出他們的就寢時間，繼而分析社交媒體發帖對睡眠時間的影響。

研究職員發現，假如使用者在睡覺前大約一小時在網站上發帖，更有可能泛起熬夜行為——比正常就寢時間晚睡。使用者發完帖後，大腦會保持清醒，一般持續到正常就寢時間後的1到3小時。假如使用者睡前多次發帖，可能會熬至深夜。研究職員分析，使用者發帖後，會預期社交平臺上的其他使用者趕快有所回應，進而導致多巴胺水平上升，由此導致難以放鬆和入睡。之前的研究也表明，多巴胺水平的升高有助於心理流動和警覺性，這兩者都不利於入睡。

武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人梅俊華告訴“環球時報健康客戶端”記者，這是一個非常有意義的研究，也十分切合我們的生活現狀。《中國睡眠研究呈文2022》顯示，10年來，國人睡眠均勻時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。呈文還顯示，影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手機，發朋友圈、微博等也會導致睡眠拖延。由於個人在社交媒體發帖子後，就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論，這會讓大腦處於一種過度警覺和高興的狀態。

受訪專家：武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人 梅俊華

環球時報健康客戶端記者 張健

眾所周知，睡前玩手機輕易導致失眠、晚睡等題目。有研究發現，手機和平板發出的藍光，會干擾褪黑激素的產生，影響睡眠。近日，來自美國杜克大學和耶魯大學的科學家發表在《睡眠醫學》雜誌的一項新研究發現，睡前發社交媒體與睡眠拖延存在因果關係。即睡前發朋友圈等進行社交媒體發帖行為的人群，輕易熬夜。

為進一步明確社交媒體上發帖是否會干擾人們的正常睡眠模式，尤其是晚上。研究職員對社交媒體網站Reddit上的資料進行了詳盡分析。與其他社交媒體網站一樣，Reddit上的使用者可以發表評論或內容連結，並對其他人釋出的內容發表評論。研究團隊分析了15年來4.4萬名使用者在上述社交媒體上釋出的1.2億條帖子。這些人都是該社交媒體的資深使用者，能夠透過資料分析得出他們的就寢時間，繼而分析社交媒體發帖對睡眠時間的影響。

研究職員發現，假如使用者在睡覺前大約一小時在網站上發帖，更有可能泛起熬夜行為——比正常就寢時間晚睡。使用者發完帖後，大腦會保持清醒，一般持續到正常就寢時間後的1到3小時。假如使用者睡前多次發帖，可能會熬至深夜。研究職員分析，使用者發帖後，會預期社交平臺上的其他使用者趕快有所回應，進而導致多巴胺水平上升，由此導致難以放鬆和入睡。之前的研究也表明，多巴胺水平的升高有助於心理流動和警覺性，這兩者都不利於入睡。

武漢市第一病院神經內科副主任醫師、睡眠醫學中心負責人梅俊華告訴“環球時報健康客戶端”記者，這是一個非常有意義的研究，也十分切合我們的生活現狀。《中國睡眠研究呈文2022》顯示，10年來，國人睡眠均勻時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，起床時間也晚了37分鐘，睡覺時長減少近1.5小時。呈文還顯示，影響睡眠時長的首要因素是看手機或上網導致睡眠拖延。上述研究表明，除了玩手機，發朋友圈、微博等也會導致睡眠拖延。由於個人在社交媒體發帖子後，就會不自覺地關注有沒有人點贊、評論，這會讓大腦處於一種過度警覺和高興的狀態。