運動真能延壽!堅持這種運動,僅一個月,年輕3.6歲

首頁 > 健康

運動真能延壽!堅持這種運動,僅一個月,年輕3.6歲

來源:開心菜菜愛旅行 釋出時間:2023-04-25 17:40

撰文 | 宋文法

生命的意義在於運動,運動和健康是正相關的關係。運動,是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。

高強度間歇練習(HIIT),是一種在短時間內進行快速、爆發式鍛鍊的高強度有氧間歇性運動。它可以快速消耗肌糖原,使肌肉中線粒體的數目和活性增加,以滿意運動的能量需求,從而促進健康和代謝功能。

因為其可以節省時間,又能促進健康而流行了起來。早期研究表明,HIIT可以改善心臟功能、降低血壓、有助於控制血糖水平等,從而達到減肥和預防代謝疾病的目的。

2023年4月20日,美國洛馬琳達大學的研究職員在" Aging Cell "期刊上發表了一篇題為" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age:A randomized controlled trial "的研究論文。

該研究顯示,僅一個月的高強度間歇練習,轉錄組學春秋年青3.59歲,與之比擬,對照組參與者轉錄組學春秋增加了3.29歲。進一步證明了運動可以延長壽命

轉錄組學春秋,是一種透過高通量RNA測序,基於基因表達的生物春秋的丈量模型,正值表明朽邁速度加快,而負值表明朽邁速度減慢。

在這項隨機對照試驗中,研究職員招募了30名參與者,春秋在40-65歲之間,他們在過去一個月內的流動水平沒有明顯變化,按照1:1隨機分配到HIIT組或對照組,HIIT組每週進行3次運動練習,每節課持續23分鐘,持續4周,在為期1個月的鍛鍊方案中,總鍛鍊時間為276分鐘。

在基線和運動方案結束後,分別丈量了參與者的轉錄組學春秋、身體成分、壓力、睡眠等引數。

研究發現,與基線比擬,運動方案結束後,HIIT組參與者轉錄組學春秋減少了3.59歲,而對照組參與者轉錄組學春秋增加了3.29歲

這表明運動對與春秋相關的基因表達模式產生影響,並且這種影響可能有助於與運動相關的積極健康和長壽效應。

HIIT對轉錄組春秋等引數的影響

此外,HIIT組參與者的抑鬱指數、睡眠指數、BMI、體脂量和內臟脂肪均有所改善

儘管如此,因為研究時間的侷限性,目前尚不清晰高強度間歇練習對轉錄組學春秋影響的永續性。

此前,澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學的研究職員在" Nature Medicine "雜誌上發表了一篇題為" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究論文。

研究表明,天天進行3-4分鐘短暫劇烈運動,可延長壽命,全因和癌症死亡風險降低38%-40%,心血管疾病死亡風險降低48%-49%

HIIT是一種不需要投入太多時間又能獲得健康的運動,對於不常常運動的人來說,這對於那些生活繁忙、時間很少的人來說具有重要意義。

綜上,研究表明,高強度間歇練習對與春秋相關的基因表達模式產生影響,與基線比擬,僅一個月的高強度間歇練習,轉錄組學春秋年青3.59歲,這項研究進一步證明了運動可以延長壽命。

論文連結:

https://doi.org/10.1111/acel.13841

撰文 | 宋文法

生命的意義在於運動,運動和健康是正相關的關係。運動,是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。

高強度間歇練習(HIIT),是一種在短時間內進行快速、爆發式鍛鍊的高強度有氧間歇性運動。它可以快速消耗肌糖原,使肌肉中線粒體的數目和活性增加,以滿意運動的能量需求,從而促進健康和代謝功能。

因為其可以節省時間,又能促進健康而流行了起來。早期研究表明,HIIT可以改善心臟功能、降低血壓、有助於控制血糖水平等,從而達到減肥和預防代謝疾病的目的。

2023年4月20日,美國洛馬琳達大學的研究職員在" Aging Cell "期刊上發表了一篇題為" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age:A randomized controlled trial "的研究論文。

該研究顯示,僅一個月的高強度間歇練習,轉錄組學春秋年青3.59歲,與之比擬,對照組參與者轉錄組學春秋增加了3.29歲。進一步證明了運動可以延長壽命

撰文 | 宋文法

生命的意義在於運動,運動和健康是正相關的關係。運動,是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。

高強度間歇練習(HIIT),是一種在短時間內進行快速、爆發式鍛鍊的高強度有氧間歇性運動。它可以快速消耗肌糖原,使肌肉中線粒體的數目和活性增加,以滿意運動的能量需求,從而促進健康和代謝功能。

因為其可以節省時間,又能促進健康而流行了起來。早期研究表明,HIIT可以改善心臟功能、降低血壓、有助於控制血糖水平等,從而達到減肥和預防代謝疾病的目的。

2023年4月20日,美國洛馬琳達大學的研究職員在" Aging Cell "期刊上發表了一篇題為" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age:A randomized controlled trial "的研究論文。

該研究顯示,僅一個月的高強度間歇練習,轉錄組學春秋年青3.59歲,與之比擬,對照組參與者轉錄組學春秋增加了3.29歲。進一步證明了運動可以延長壽命

上一篇:能貸5萬的貸... 下一篇:二手機蘋果更...
猜你喜歡
熱門閱讀
同類推薦