你用來“放鬆頸椎”的4個動作,正在加重病情

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你用來“放鬆頸椎”的4個動作,正在加重病情

來源:龍貓 釋出時間:2023-04-11 10:30

人類的頸椎,天天都在“負重前行”:

對於一個普通成年人來說,身體豎立時腦袋約重5公斤;低頭角度30度,頸椎間盤承受約18公斤的壓力;低頭角度60度,頸椎間盤承受的壓力可達27公斤……

頸椎出了題目,除了痛苦悲傷還有哪些表現?什麼樣的不適需要就醫?扭脖子、睡硬板床等常見的緩解方式有用嗎?

受訪專家

武漢市第一病院骨科主任醫師 程安源

東南大學附屬中大病院脊柱外科主任醫師 吳小濤

東南大學附屬中大病院中醫骨傷科副主任醫師 屈留新

緩解頸椎不適的4個錯誤方式

許多人在頸椎不適時,會採用網上或朋友推薦的“小技巧”來緩解不適,結果適得其反。

錯誤一

“吊”脖子

這種方式是模擬了臨床中治療神經根型頸椎病的牽引方式,但它並不適用於治療肌肉勞損。

若需牽引治療,要到正規病院明確診斷,切不可盲目自行操縱,以免造成二次傷害。

錯誤二

仰頭看手機

低頭看手機會傷害頸椎,那一直仰頭玩手機是不是就可以緩解?

長時間保持一個姿勢,不論是低頭仍是仰頭,對頸椎壓迫類似,都可能造成肌肉勞損。此外,躺著看手機更易造成眼疲憊,一個沒抓穩,還可能砸到面部。

錯誤三

大幅扭脖子

頸椎發出咔咔聲是頸椎關節潤滑差、磨損關節面退變,泛起頸椎病的前兆。假如長期反覆這樣做,很可能加速頸椎的退變。

泛起響聲後,最好不要繼承搖頭晃腦,否則可能引發頭暈、噁心嘔吐等症狀,甚至發生頸椎錯位等情況。

錯誤四

睡硬床板

目前,並沒有研究能證實睡硬板床對頸椎有好處。硬邦邦的床可能更讓人渾身不適,讓肌肉無法得到放鬆,影響睡眠。

脖子疼,什麼程度需要就醫

平時坐著或躺著的不良姿勢、風扇空調直對著脖子吹、久坐不動、外傷等,都會傷害頸椎。頸椎出了題目,除了痛苦悲傷外,還會有其他表現。

頸椎病可能壓迫神經,不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴,也與常見的失眠、腸胃功能紊亂等有關,還可能誘發癱瘓、中風等嚴峻疾病。

透過臨床觀察,可以把頸椎不適分為10個等級(詳見表格)。

頸椎不適到什麼程度需要就醫?

一般人可能只是在第1級,假如泛起第2、3級時,就該正視起來,採取相應措施,以免病情繼承加重。

醫生推薦的頸椎放鬆法

假如頸椎只是稍微的不適,可以嘗試以下幾種方式來緩解。

 1 

適當運動

慢跑、游泳加強心肺功能,可進步機體抵抗力,有助於頸椎病的治療和預防。

放風箏、打羽毛球時需要脖頸後仰,有助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。

假如需要久坐,應保持頸椎中立,調整電腦顯示器的高度,目光平視,雙肩天然下垂,腰部有支撐。

 2 

選對枕頭

枕頭的高低、是非、軟硬等和頸椎健康關係密切。

成人枕頭高度在8~15釐米,仰臥時一拳高,側臥時一拳半高;寬度應超過肩寬;軟硬適中,能有效承託頸椎,開釋肩頸肌肉壓力,讓肩頸氣血輪迴保持通暢。

準確的睡姿也非常重要,建議大家平躺或側躺。

不要蜷起來睡。蜷縮身體時,脊椎和脖子沒有任何支撐,脊柱承受的氣力很大,還會壓迫胸部和腹部。

不要趴著睡。趴著睡頭難免會偏向一邊,脊柱無法保持一條直線,整個胸腔承受很大壓力,導致胸悶、胸痛、呼吸受阻、心臟不愜意等情況。

 3 

鍛鍊肌肉

平時休息時可做“燕子飛”的動作,增加頸部肌肉的韌性:

俯臥在床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部後仰,腰背部肌肉收縮,儘量讓胸腹部支撐身體。

持續5~10秒後迴歸原位,放鬆肌肉,休息5秒再重複做數次。

 4 

熱敷頸部

睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,溫度不夠時再重新加熱,熱敷30分鐘左右,可改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉痠痛。

但要留意溫度別太高,以免燙傷。

 5 

常練保健操

工作、久坐1~2小時後應主動做一套頸椎操:

左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,回到原位;再向右轉90度,停留3秒,回到原位;做兩個8拍。

以手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,相互抵擋5次,記得手臂要開啟。

仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上;將頭仰起看向手背,保持5秒。

頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看,保持幾秒鐘,再換左右手。

伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

頸椎病患者運動量不宜過大,做頸椎操時需緩慢、放鬆,切忌操之過急,以免造成更嚴峻的損傷。

最後需要提醒的是,假如泛起痛苦悲傷劇烈、流動受限、眩暈、四肢乏力等症狀時,應及時到病院就診,拖著不治只會讓頸椎越來越受傷。▲

本期編纂:王曉晴

人類的頸椎,天天都在“負重前行”:

對於一個普通成年人來說,身體豎立時腦袋約重5公斤;低頭角度30度,頸椎間盤承受約18公斤的壓力;低頭角度60度,頸椎間盤承受的壓力可達27公斤……

頸椎出了題目,除了痛苦悲傷還有哪些表現?什麼樣的不適需要就醫?扭脖子、睡硬板床等常見的緩解方式有用嗎?

受訪專家

武漢市第一病院骨科主任醫師 程安源

東南大學附屬中大病院脊柱外科主任醫師 吳小濤

東南大學附屬中大病院中醫骨傷科副主任醫師 屈留新

緩解頸椎不適的4個錯誤方式

許多人在頸椎不適時,會採用網上或朋友推薦的“小技巧”來緩解不適,結果適得其反。

錯誤一

“吊”脖子

這種方式是模擬了臨床中治療神經根型頸椎病的牽引方式,但它並不適用於治療肌肉勞損。

若需牽引治療,要到正規病院明確診斷,切不可盲目自行操縱,以免造成二次傷害。

錯誤二

仰頭看手機

低頭看手機會傷害頸椎,那一直仰頭玩手機是不是就可以緩解?

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