視覺中國供圖
一提到“睡眠問題”，很多人的第一反應，不是“失眠”，就是“睡不著”。然而，許多人羨慕的“說睡就睡”“倒頭便睡”的“秒睡”狀態，有可能是一種叫作“發生發火性睡病”的罕見病。
“睡不著、睡不醒、睡不好，這些都是睡眠問題。”在北京大學人民醫院近日舉辦的2023年“世界睡眠日”主題活動上，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳說。
《中國睡眠研究報告2023》資料顯示，10.40%受訪者的睡眠質量自評為“不好”或“非常差”，睡眠質量問題成為不少人的困擾。
好的睡眠往往是完整的。睡眠是週期性的、動態變化的一個完整睡眠週期，包含佔比20%的“快速眼動睡眠(REM)”和佔比80%的“非快速眼動睡眠(NREM)”。國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80-100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠週期的完整性，進而影響睡眠質量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質量的有效手段。
“白天說睡就睡，甚至前一秒還正常，後一秒溘然暈倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分鐘就會醒一次。”發生發火性睡病公益組織“覺主家”創始人暴敏冬介紹道，發生發火性睡病患者的睡眠質量，反而不如正常人，這都值得引起人們的關注。
中華醫學會神經病學分會發布的《中國發生髮火性睡病診斷與治療指南（2022版）》介紹，發生發火性睡病的主要症狀為白天過度嗜睡、睡眠幻覺等，主要臨床表現為日間過度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻覺、睡眠癱瘓、夜間睡眠紊亂。
該指南匯總全球流行醫學資料顯示，發生發火性睡病全球患病率約為0.00023%-0.05%。在亞洲地區的韓國，患病率為0.015%。如今，大眾對這種罕見病缺乏瞭解，不少發生發火性睡病患者都曾因“說睡就睡”遭受歧視。
那麼，想要獲得健康睡眠，人們應該注意什麼？
對於難以避免的情況所帶來的睡眠問題——例如倒班，韓芳認為，人們可以在倒班週期和工作崗位上進行調整。“一天白班，一天夜班”的頻繁倒班，會對生物鐘造成嚴重破壞，不被提倡。同時，韓芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠習慣，一樣可以引發睡眠障礙。
想要獲得健康睡眠，還可以試試調節屋內光照。在醫學方面，光照療法是治療睡眠障礙的有效手段。2012年9月至2013年3月，第三軍醫大學大坪醫院野戰外科研究所神經三科採用光照療法，治療60例輪班作業致睡眠障礙患者，效果良好。
而對於普通人，韓芳介紹，夜晚倒班時減弱室內光照強度，有助於褪黑素的恢復。面臨春天光照增強，身體提前甦醒的狀況，韓芳表示，可以透過調節窗簾透光率的形式延長或減少睡眠時間，“如果想多睡一會兒，就把窗簾拉緊一些。想要少睡會兒，就把窗簾拉開點。”
韓芳還表示，想要獲得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能將它當作安眠藥。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，夜晚分泌較多。其最著名的功能是助眠，這也是許多保健品廠商宣傳的熱點。睡前一段時間服用，可以提高體內褪黑素含量，進而促進入睡。但韓芳提醒，由於生物效應不明，褪黑素並不能代替藥物。
“目前，褪黑素主要作為保健品及食品新增劑被使用。千萬不能將它當作安眠藥來吃，一定要搞清它的原理。”韓芳說。
實習生 白子義 中青報·中青網記者 葉雨婷
視覺中國供圖
一提到“睡眠問題”，很多人的第一反應，不是“失眠”，就是“睡不著”。然而，許多人羨慕的“說睡就睡”“倒頭便睡”的“秒睡”狀態，有可能是一種叫作“發生發火性睡病”的罕見病。
“睡不著、睡不醒、睡不好，這些都是睡眠問題。”在北京大學人民醫院近日舉辦的2023年“世界睡眠日”主題活動上，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳說。
《中國睡眠研究報告2023》資料顯示，10.40%受訪者的睡眠質量自評為“不好”或“非常差”，睡眠質量問題成為不少人的困擾。
好的睡眠往往是完整的。睡眠是週期性的、動態變化的一個完整睡眠週期，包含佔比20%的“快速眼動睡眠(REM)”和佔比80%的“非快速眼動睡眠(NREM)”。國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80-100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠週期的完整性，進而影響睡眠質量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質量的有效手段。
“白天說睡就睡，甚至前一秒還正常，後一秒溘然暈倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分鐘就會醒一次。”發生發火性睡病公益組織“覺主家”創始人暴敏冬介紹道，發生發火性睡病患者的睡眠質量，反而不如正常人，這都值得引起人們的關注。
中華醫學會神經病學分會發布的《中國發生髮火性睡病診斷與治療指南（2022版）》介紹，發生發火性睡病的主要症狀為白天過度嗜睡、睡眠幻覺等，主要臨床表現為日間過度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻覺、睡眠癱瘓、夜間睡眠紊亂。
該指南匯總全球流行醫學資料顯示，發生發火性睡病全球患病率約為0.00023%-0.05%。在亞洲地區的韓國，患病率為0.015%。如今，大眾對這種罕見病缺乏瞭解，不少發生發火性睡病患者都曾因“說睡就睡”遭受歧視。
那麼，想要獲得健康睡眠，人們應該注意什麼？
對於難以避免的情況所帶來的睡眠問題——例如倒班，韓芳認為，人們可以在倒班週期和工作崗位上進行調整。“一天白班，一天夜班”的頻繁倒班，會對生物鐘造成嚴重破壞，不被提倡。同時，韓芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠習慣，一樣可以引發睡眠障礙。
想要獲得健康睡眠，還可以試試調節屋內光照。在醫學方面，光照療法是治療睡眠障礙的有效手段。2012年9月至2013年3月，第三軍醫大學大坪醫院野戰外科研究所神經三科採用光照療法，治療60例輪班作業致睡眠障礙患者，效果良好。
而對於普通人，韓芳介紹，夜晚倒班時減弱室內光照強度，有助於褪黑素的恢復。面臨春天光照增強，身體提前甦醒的狀況，韓芳表示，可以透過調節窗簾透光率的形式延長或減少睡眠時間，“如果想多睡一會兒，就把窗簾拉緊一些。想要少睡會兒，就把窗簾拉開點。”
韓芳還表示，想要獲得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能將它當作安眠藥。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，夜晚分泌較多。其最著名的功能是助眠，這也是許多保健品廠商宣傳的熱點。睡前一段時間服用，可以提高體內褪黑素含量，進而促進入睡。但韓芳提醒，由於生物效應不明，褪黑素並不能代替藥物。
“目前，褪黑素主要作為保健品及食品新增劑被使用。千萬不能將它當作安眠藥來吃，一定要搞清它的原理。”韓芳說。
實習生 白子義 中青報·中青網記者 葉雨婷
視覺中國供圖
一提到“睡眠問題”，很多人的第一反應，不是“失眠”，就是“睡不著”。然而，許多人羨慕的“說睡就睡”“倒頭便睡”的“秒睡”狀態，有可能是一種叫作“發生發火性睡病”的罕見病。
“睡不著、睡不醒、睡不好，這些都是睡眠問題。”在北京大學人民醫院近日舉辦的2023年“世界睡眠日”主題活動上，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳說。
《中國睡眠研究報告2023》資料顯示，10.40%受訪者的睡眠質量自評為“不好”或“非常差”，睡眠質量問題成為不少人的困擾。
好的睡眠往往是完整的。睡眠是週期性的、動態變化的一個完整睡眠週期，包含佔比20%的“快速眼動睡眠(REM)”和佔比80%的“非快速眼動睡眠(NREM)”。國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80-100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠週期的完整性，進而影響睡眠質量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質量的有效手段。
“白天說睡就睡，甚至前一秒還正常，後一秒溘然暈倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分鐘就會醒一次。”發生發火性睡病公益組織“覺主家”創始人暴敏冬介紹道，發生發火性睡病患者的睡眠質量，反而不如正常人，這都值得引起人們的關注。
中華醫學會神經病學分會發布的《中國發生髮火性睡病診斷與治療指南（2022版）》介紹，發生發火性睡病的主要症狀為白天過度嗜睡、睡眠幻覺等，主要臨床表現為日間過度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻覺、睡眠癱瘓、夜間睡眠紊亂。
該指南匯總全球流行醫學資料顯示，發生發火性睡病全球患病率約為0.00023%-0.05%。在亞洲地區的韓國，患病率為0.015%。如今，大眾對這種罕見病缺乏瞭解，不少發生發火性睡病患者都曾因“說睡就睡”遭受歧視。
那麼，想要獲得健康睡眠，人們應該注意什麼？
對於難以避免的情況所帶來的睡眠問題——例如倒班，韓芳認為，人們可以在倒班週期和工作崗位上進行調整。“一天白班，一天夜班”的頻繁倒班，會對生物鐘造成嚴重破壞，不被提倡。同時，韓芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠習慣，一樣可以引發睡眠障礙。
想要獲得健康睡眠，還可以試試調節屋內光照。在醫學方面，光照療法是治療睡眠障礙的有效手段。2012年9月至2013年3月，第三軍醫大學大坪醫院野戰外科研究所神經三科採用光照療法，治療60例輪班作業致睡眠障礙患者，效果良好。
而對於普通人，韓芳介紹，夜晚倒班時減弱室內光照強度，有助於褪黑素的恢復。面臨春天光照增強，身體提前甦醒的狀況，韓芳表示，可以透過調節窗簾透光率的形式延長或減少睡眠時間，“如果想多睡一會兒，就把窗簾拉緊一些。想要少睡會兒，就把窗簾拉開點。”
韓芳還表示，想要獲得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能將它當作安眠藥。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，夜晚分泌較多。其最著名的功能是助眠，這也是許多保健品廠商宣傳的熱點。睡前一段時間服用，可以提高體內褪黑素含量，進而促進入睡。但韓芳提醒，由於生物效應不明，褪黑素並不能代替藥物。
“目前，褪黑素主要作為保健品及食品新增劑被使用。千萬不能將它當作安眠藥來吃，一定要搞清它的原理。”韓芳說。
實習生 白子義 中青報·中青網記者 葉雨婷
視覺中國供圖
一提到“睡眠問題”，很多人的第一反應，不是“失眠”，就是“睡不著”。然而，許多人羨慕的“說睡就睡”“倒頭便睡”的“秒睡”狀態，有可能是一種叫作“發生發火性睡病”的罕見病。
“睡不著、睡不醒、睡不好，這些都是睡眠問題。”在北京大學人民醫院近日舉辦的2023年“世界睡眠日”主題活動上，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳說。
《中國睡眠研究報告2023》資料顯示，10.40%受訪者的睡眠質量自評為“不好”或“非常差”，睡眠質量問題成為不少人的困擾。
好的睡眠往往是完整的。睡眠是週期性的、動態變化的一個完整睡眠週期，包含佔比20%的“快速眼動睡眠(REM)”和佔比80%的“非快速眼動睡眠(NREM)”。國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80-100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠週期的完整性，進而影響睡眠質量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質量的有效手段。
“白天說睡就睡，甚至前一秒還正常，後一秒溘然暈倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分鐘就會醒一次。”發生發火性睡病公益組織“覺主家”創始人暴敏冬介紹道，發生發火性睡病患者的睡眠質量，反而不如正常人，這都值得引起人們的關注。
中華醫學會神經病學分會發布的《中國發生髮火性睡病診斷與治療指南（2022版）》介紹，發生發火性睡病的主要症狀為白天過度嗜睡、睡眠幻覺等，主要臨床表現為日間過度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻覺、睡眠癱瘓、夜間睡眠紊亂。
該指南匯總全球流行醫學資料顯示，發生發火性睡病全球患病率約為0.00023%-0.05%。在亞洲地區的韓國，患病率為0.015%。如今，大眾對這種罕見病缺乏瞭解，不少發生發火性睡病患者都曾因“說睡就睡”遭受歧視。
那麼，想要獲得健康睡眠，人們應該注意什麼？
對於難以避免的情況所帶來的睡眠問題——例如倒班，韓芳認為，人們可以在倒班週期和工作崗位上進行調整。“一天白班，一天夜班”的頻繁倒班，會對生物鐘造成嚴重破壞，不被提倡。同時，韓芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠習慣，一樣可以引發睡眠障礙。
想要獲得健康睡眠，還可以試試調節屋內光照。在醫學方面，光照療法是治療睡眠障礙的有效手段。2012年9月至2013年3月，第三軍醫大學大坪醫院野戰外科研究所神經三科採用光照療法，治療60例輪班作業致睡眠障礙患者，效果良好。
而對於普通人，韓芳介紹，夜晚倒班時減弱室內光照強度，有助於褪黑素的恢復。面臨春天光照增強，身體提前甦醒的狀況，韓芳表示，可以透過調節窗簾透光率的形式延長或減少睡眠時間，“如果想多睡一會兒，就把窗簾拉緊一些。想要少睡會兒，就把窗簾拉開點。”
韓芳還表示，想要獲得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能將它當作安眠藥。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，夜晚分泌較多。其最著名的功能是助眠，這也是許多保健品廠商宣傳的熱點。睡前一段時間服用，可以提高體內褪黑素含量，進而促進入睡。但韓芳提醒，由於生物效應不明，褪黑素並不能代替藥物。
“目前，褪黑素主要作為保健品及食品新增劑被使用。千萬不能將它當作安眠藥來吃，一定要搞清它的原理。”韓芳說。
實習生 白子義 中青報·中青網記者 葉雨婷
視覺中國供圖
一提到“睡眠問題”，很多人的第一反應，不是“失眠”，就是“睡不著”。然而，許多人羨慕的“說睡就睡”“倒頭便睡”的“秒睡”狀態，有可能是一種叫作“發生發火性睡病”的罕見病。
“睡不著、睡不醒、睡不好，這些都是睡眠問題。”在北京大學人民醫院近日舉辦的2023年“世界睡眠日”主題活動上，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳說。
《中國睡眠研究報告2023》資料顯示，10.40%受訪者的睡眠質量自評為“不好”或“非常差”，睡眠質量問題成為不少人的困擾。
好的睡眠往往是完整的。睡眠是週期性的、動態變化的一個完整睡眠週期，包含佔比20%的“快速眼動睡眠(REM)”和佔比80%的“非快速眼動睡眠(NREM)”。國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80-100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠週期的完整性，進而影響睡眠質量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質量的有效手段。
“白天說睡就睡，甚至前一秒還正常，後一秒溘然暈倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分鐘就會醒一次。”發生發火性睡病公益組織“覺主家”創始人暴敏冬介紹道，發生發火性睡病患者的睡眠質量，反而不如正常人，這都值得引起人們的關注。
中華醫學會神經病學分會發布的《中國發生髮火性睡病診斷與治療指南（2022版）》介紹，發生發火性睡病的主要症狀為白天過度嗜睡、睡眠幻覺等，主要臨床表現為日間過度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻覺、睡眠癱瘓、夜間睡眠紊亂。
該指南匯總全球流行醫學資料顯示，發生發火性睡病全球患病率約為0.00023%-0.05%。在亞洲地區的韓國，患病率為0.015%。如今，大眾對這種罕見病缺乏瞭解，不少發生發火性睡病患者都曾因“說睡就睡”遭受歧視。
那麼，想要獲得健康睡眠，人們應該注意什麼？
對於難以避免的情況所帶來的睡眠問題——例如倒班，韓芳認為，人們可以在倒班週期和工作崗位上進行調整。“一天白班，一天夜班”的頻繁倒班，會對生物鐘造成嚴重破壞，不被提倡。同時，韓芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠習慣，一樣可以引發睡眠障礙。
想要獲得健康睡眠，還可以試試調節屋內光照。在醫學方面，光照療法是治療睡眠障礙的有效手段。2012年9月至2013年3月，第三軍醫大學大坪醫院野戰外科研究所神經三科採用光照療法，治療60例輪班作業致睡眠障礙患者，效果良好。
而對於普通人，韓芳介紹，夜晚倒班時減弱室內光照強度，有助於褪黑素的恢復。面臨春天光照增強，身體提前甦醒的狀況，韓芳表示，可以透過調節窗簾透光率的形式延長或減少睡眠時間，“如果想多睡一會兒，就把窗簾拉緊一些。想要少睡會兒，就把窗簾拉開點。”
韓芳還表示，想要獲得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能將它當作安眠藥。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，夜晚分泌較多。其最著名的功能是助眠，這也是許多保健品廠商宣傳的熱點。睡前一段時間服用，可以提高體內褪黑素含量，進而促進入睡。但韓芳提醒，由於生物效應不明，褪黑素並不能代替藥物。
“目前，褪黑素主要作為保健品及食品新增劑被使用。千萬不能將它當作安眠藥來吃，一定要搞清它的原理。”韓芳說。
實習生 白子義 中青報·中青網記者 葉雨婷
