關於備孕，你應該知道的.......
很多正在備孕的女性為了自身的營養充足、孕育出健康的寶寶，就開始沒有節制地大吃大喝。這樣做真的可以嗎？想寶寶健康，積極儲備必要的營養是沒有問題的。但是儲備營養也是有很多講究的，對於積極備孕的女性朋友來說，有些人覺得只要吃得好就能儲備營養，可事實上，盲目地多吃只會使體重超標，導致受孕率下降，反而得不償失。那麼，究竟備孕期間的營養儲備，怎樣才算足夠呢？
請注意！
三種營養不能過量
01
維生素不過量
媽咪若每天服用超過一萬單位的維生素A，則有1/4機會造成寶寶畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多(每日超過15毫克)，容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
02
補鋅不過量
如果準媽媽對於鋅的補充超過每日45毫克，容易造成早產。
03
補鐵需慎重
建議備孕媽媽在3個月以上時再補充鐵。一般來說，孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴重貧血)，服用鐵劑應在空腹時且不要同時服用鈣及鎂，因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
請注意！
水果不是吃越多越好
許多準媽媽為了生個健康、漂亮的寶寶而拼命吃水果，甚至還把水果當蔬菜來吃。她們都相信：吃水果多多益善。其實，水果並不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分並不高，但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，攝入過多，可能懷孕初期應注意什麼引發妊娠糖尿病。
請注意！
備孕補充營養有講究
01
低脂會導致受孕失敗
在準備懷孕的時候，必要的脂肪酸準備是一定要有的。如果準媽媽孕前一味減肥，攝入低脂食物而使體內脂肪缺乏，將導致受孕失敗或者即使受孕了也會危及到胚胎的發育。所以，脂肪的準備是必不可少的。但脂肪的準備也是很有講究的，不是所有的脂肪都是好的。除了脂肪的攝入要注意選擇外，蛋白質的食物也不是說越多越好。
02
適量攝入蛋白質
過多的攝入蛋白質究竟會帶來什麼樣的影響呢?備孕媽媽在飲食中蛋白質含量過高會降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質含量過高，生殖系統中銨的含量就會相應提高，從而影響H19基因的正常印記和胎兒發育，並導致流產機率增加。對於那些想要孩子的女性來說，蛋白質的攝入不應超過總能量的20%。
03
DHA補充不過剩
到了懷孕初期，為了促進胎兒的智力發育，不少準媽媽都大量補充DHA類的製劑，其實補充DHA的母體更好，比如，高含量的α-亞麻酸可以根據身體需要進行轉換，避免DHA補充過剩帶來的副作用。
備孕期哪些食物有助懷孕？
1
黑豆
黑豆可以補充雌激素，提升受孕機率。備孕期的女性朋友在做粥時不妨放些黑豆。
2
阿膠紅棗
氣血虛對女性備孕不利，這類女性朋友不妨適量吃些阿膠紅棗以補足血氣。
3
紅糖姜水
女性宮寒也不易受孕，隨著天氣轉涼，有宮寒表現的女性朋友可適量喝些紅糖生薑水，對暖宮很有幫助。至於體熱有燥氣女性朋友可只喝些紅糖水來補足氣血，改善體質。
4
核桃仁粥
核桃仁看似普通卻含有大量具有特殊結構的磷脂、脂肪油、蛋白質、亞油酸、賴氨酸、亞麻酸等物質，具有神奇的助孕功效。所以，想要寶寶的女性朋友不妨在做粥時放些核桃仁，或是將核桃仁當作小零食食用。
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圖源丨網路
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