吃主食能保護心血管?不妨多瞭解下

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吃主食能保護心血管?不妨多瞭解下

來源:喜劇西西 釋出時間:2022-10-21 10:02

在多個國家中,我國人對主食的印象不太好,尤其在減肥階段,面對主食就似乎如臨大敵一般,會盡自己最大的努力不吃主食。


主食是“萬惡之源”?

主食就這麼不招人待見嗎?最少從大多數人的日常生活方式來看,都覺得主食沒有那麼好,可不吃又不行,這該如何是好?

主食是逐日三餐不能缺少的成員,在提供能量上主食確實是一個好幫手,人體絕大多數的碳水化合物來源都是出自主食,沒有了它,機體在正常運作中,只會藉助其他食品的熱量,譬如脂肪和蛋白質。


若是後者,蛋白質不斷被集體消耗,即便體重降低人變得瘦了,可沒有合成肌肉營養的物質,人就似乎失去了血色,甚至造成一系列的身體不適,如嚴峻到脫髮、皮膚乾燥、抵抗力下降、疾病患病率增高......這些都是我們不能承受的。

另外,還要告訴大家的是:並非所有主食都不能吃,其中有好也有壞,尤其是健康的主食帶來的整體效應,是其他食品都不能及的。


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把全穀物當主食:你平時是否有吃全穀物的習慣呢?

相信太多人在追求口感上都選擇了精白米麵,而忘了最根本的營養需求,而全穀物,包括小米、燕麥、蕎麥、藜麥、玉米、黑米、紫米等,不僅口感好還營養價值高。

在多項研究中指出:吃全穀物的人可以預防心血管疾病,降低該死亡率,假如你其實適應不了,還可以粗細搭配,全穀物和大米的結合,也不是不可以的,適量即為最佳。

對慢性病人群來說,這樣的主食血糖天生指數低,不會造成較大的波動。


把雜豆類當主食:豆類簡直太難吃了!

你或許也有這樣的感觸感染,但在健康眼前大家也需要拋卻點口感,不同種類的豆,營養價值不一,但都符合鉀、膳食纖維等營養成分。

尤其對高血壓人群,可以降低低鉀血癥的發生機率,還能排出較多的鈉成分,適量吃是非常有價值的,天天20g左右的幹豆即為最佳尺度。

假如你剛開始吃不適應,輕易泛起腹瀉、消化不良,可以慢慢從根莖類蔬菜,或者豆餡過渡,再到豆粥、雜糧飯,不僅有利於鍛鍊腸胃的蠕動能力,闊別便秘,還能不亂病情,保護心血管。

在冬天還可以適量喝點豆粥,全身都會暖洋洋的,還能氣血雙補。

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在多個國家中,我國人對主食的印象不太好,尤其在減肥階段,面對主食就似乎如臨大敵一般,會盡自己最大的努力不吃主食。


主食是“萬惡之源”?

主食就這麼不招人待見嗎?最少從大多數人的日常生活方式來看,都覺得主食沒有那麼好,可不吃又不行,這該如何是好?

主食是逐日三餐不能缺少的成員,在提供能量上主食確實是一個好幫手,人體絕大多數的碳水化合物來源都是出自主食,沒有了它,機體在正常運作中,只會藉助其他食品的熱量,譬如脂肪和蛋白質。


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