常常“散步”對血管好?瞭解下漲知識

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常常“散步”對血管好?瞭解下漲知識

來源:寵物養成 釋出時間:2022-10-03 12:21

血管遍佈人體的各個地方,就連指甲蓋中都存在血管,血管的作用有許多,動脈血管的作用是管壁厚,管腔小,流速特別快,能夠給身體運送營養物質,好比維生素、微量元素等,而靜脈主要是運輸身體中的廢料,好比二氧化碳等。

血管疾病主要分為動脈疾病和靜脈疾病。動脈疾病常見的主要有肢體的動脈硬化閉塞症、肢體的動脈栓塞血栓形成、主動脈瘤,主動脈夾層、內臟動脈栓塞、內臟動脈夾層、內臟動脈瘤等。


靜脈疾病常見的主要有下肢靜脈曲張、下肢靜脈血栓形成、血栓性淺靜脈炎、靜脈功能不全、KT綜合徵等。

其他有一些疾病是動靜脈之間的異常交通,如動靜脈瘻、動靜脈畸形等。這些血管疾病一旦確診,都需要到專業的血管外科進行就診。

常常散步對血管好?

如今跟著人們生活水平的進步,攝生保健意識也越來越強,尤其是對於中老年人來說,已經到了疾病的高發春秋,尤其是血管疾病,一旦患上,極易引發嚴峻的身體題目。

為了能夠使血管更加健康,更有彈性和韌性,人們在不斷的試探實踐當中,也總結出了不少的方法,好比散步,已成為大多數中老年人養護血管健康的最受歡迎的方式。

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根據《新英格蘭醫學期刊》報道,一週步行三個小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

心血管系統是由心臟和血管兩個部門組成,散步作為有氧運動,能夠使得心臟的興奮性增加,全身血流量也隨之增加,心臟需要更強的氣力來收縮才能滿意身體的供血需求,長此以往心臟肌肉會變得肥大,功能會增強心房,心室的容積增加約40%。

因為心臟功能加強,在不運動時只需更少的做工,便能將血液泵送至全向,所以散步練習兩週之後,安靜心率會下降。


散步對於血管的益處主要在於冠狀動脈的橫截面積會跟著練習而增加,面外周血管中的毛細血管床濃度會增加,這樣能夠更好的吸收營養物質和其他代謝產物,肌肉的攜氧能力也隨之增強。

另外透過散步能夠增強血管彈性,減少血管破裂的可能,還能夠減少血凝塊的形成,降低患上心肌梗塞的機率。

透過散步可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的沉積,也能減少血糖轉化為甘油三酯的機會,從而消除高脂血症的威脅。

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中老年人在散步時,要留意哪些事情?

1、一定要按照自己的速度走

對於中老年人來說,因為身體各效能逐漸下降,身體素質不一樣,走路的速度也各不相同,假如不管不顧的一路使勁走,只會消耗更多的體力。假如和幾個人一起進行散步,最好選擇和自己速度相稱的人結伴而行,科學衡量自己的體能。

開始幾回外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,透過這樣的幾回摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。


2、學會休息的步法

對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較恬靜的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。

徒步的時候,人體的熱量損失大,為了增補體力,需要及時增補水和食品。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。假如氣候比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。


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