不想自己老得太快呈現亞健康，需做好3點

來源：體育知識科普 釋出時間：2022-09-14 16:50

男人有時會暗暗較勁，想知道自己和同齡人有什麼差距，實在，我們要比的不應該是金錢和地位，而是應該比一比健康。那麼，一個健康男人從哪些尺度上能看出來呢？

01今天就來和大家說幾個，看看自己達標幾個，能得多少分

頭髮

拉扯一縷頭髮，脫落1-2根得5分，脫落3根以上得3分，脫落5根以上得0分。

男人到了中年時期有一個比較大的煩惱，那就是頭頂上的秀髮逐漸稀疏，甚至有的人從二三十歲就開始有這樣的煩惱。假如40歲以後頭上沒什麼白髮，髮量適中，說明精血充沛，毛囊生長能力旺盛，這樣的身體是比較健康的。

心臟

心率為60-90次每分鐘得5分，超過100或低於60得0分

很少有人刻意關注心率，除非有血壓或心臟題目，事實上心臟是一個壓力比較大的器官，平時應正視檢查，若是發現心跳過快，一運動就大喘氣，晚上睡覺還老是胸悶，要儘快做個心電圖，看看心臟是否存在題目。

血壓

血壓低於120/80得5分，不超過140/90得3分，超過159/99得0分

健康者的血壓不應該超過120/80，若是血壓呈升高趨勢，就要及時控制了，持續發展下去可能會損傷心、腦、腎，對健康不利，甚至引發更嚴峻的情況。而中年男人血壓偏高，大多和喝酒、肥胖、壓力過大有關，應學著改變不良習慣。

BMI指數

18.5-23.9得5分，24-27.9得3分，≥28或<18.5得0分

BMI指數相當於“以貌取人”，透過身高和體重來測算身材是否勻稱，詳細演算法是體重(kg)÷身高的平方(m)。若是得分過低，說明存在偏胖或偏瘦的情況，這兩種身材都不利於健康，前者會帶來血糖、血脂、心臟等方面的題目，後者會帶來骨骼、肌肉、膽囊、早衰等題目。

抗壓能力

能自我調節壓力得5分，不能調節得0分

有壓力很正常，樞紐看你能不能公道地疏洩壓力，尤其是男性朋友，平時對自己要求嚴格，人到中年又會和同齡人比較，再加上來自家庭的重擔，難免會覺得心力交瘁，時刻處於爆發邊沿。有的人懂得及時疏洩排遣，這樣的人身心都會比較健康，有的人習慣於埋怨、發怒、使用暴力，這類人就輕易產生疾病。

骨骼

腿腳靈活運動能力強得5分，偶然覺得頸椎或腰椎痠痛得3分，很少或從來不運動得0分

健康的男性他的骨骼也會很健康，佈滿精氣神，熱愛運動，天天再累都會出去健身，所以他們的腿腳很少泛起骨骼疾病。而有的人運動頻率少，還長期坐著辦公，時間長了脖子和腰背就會痠痛，關節也輕易僵硬。

以上6個尺度，若是超過4個都能得滿分5分，說明健康程度還不錯，至少氣血執行、骨骼關節、身材毛髮等方面沒啥大題目。幾項得分都比較低的人，應儘快作出改變，調整亞健康狀態。

假如這幾項都保持得比較好，那麼這個人的面容和精神都會顯得比同齡人年青，這就是為啥一樣都是40歲，有人顯老有人顯年青的原因。

02不想自己老得太快呈現亞健康，需做好3點

第一點，天天保持運動量。運動是抗老的手段之一，也是公認的攝生方法，大家可以找到自己喜歡的運動方式。在運動的時候聽聽音樂、出出汗，讓心情更愉快，讓代謝更旺盛，這些都能讓你更健康、更年青。

第二點，注重身材治理，尤其是腹部。中年男性許多人都有一個大肚子，看起來伙食很好，可是卻不太健康，應科學調整飲食，不要每天下館子，吃得健康一點，肚子上的贅肉少一點，以後才輕易保持健康。

第三點，運用醫學手段檢測身體狀況。好不好自己說了不算，透過儀器檢查才是真的健康。血壓、體重、心率這些可以在家裡丈量，其他的可以按期到病院，就像學習一樣，按期測驗考察自己，才知道到底記住了多少。

同樣是40歲，有的人頭髮濃密、身材勻稱、血壓正常，而有的人卻身材肥胖、血壓飆升，背後是有原因的，可能就是由於別人的生活比較健康。不外這些指標需要長期保持，按期丈量，若是一段時間鬆懈了，或許分數就會降低，要留意

男人有時會暗暗較勁，想知道自己和同齡人有什麼差距，實在，我們要比的不應該是金錢和地位，而是應該比一比健康。那麼，一個健康男人從哪些尺度上能看出來呢？

01今天就來和大家說幾個，看看自己達標幾個，能得多少分

頭髮

拉扯一縷頭髮，脫落1-2根得5分，脫落3根以上得3分，脫落5根以上得0分。

男人到了中年時期有一個比較大的煩惱，那就是頭頂上的秀髮逐漸稀疏，甚至有的人從二三十歲就開始有這樣的煩惱。假如40歲以後頭上沒什麼白髮，髮量適中，說明精血充沛，毛囊生長能力旺盛，這樣的身體是比較健康的。

心臟

心率為60-90次每分鐘得5分，超過100或低於60得0分

很少有人刻意關注心率，除非有血壓或心臟題目，事實上心臟是一個壓力比較大的器官，平時應正視檢查，若是發現心跳過快，一運動就大喘氣，晚上睡覺還老是胸悶，要儘快做個心電圖，看看心臟是否存在題目。

血壓

血壓低於120/80得5分，不超過140/90得3分，超過159/99得0分

健康者的血壓不應該超過120/80，若是血壓呈升高趨勢，就要及時控制了，持續發展下去可能會損傷心、腦、腎，對健康不利，甚至引發更嚴峻的情況。而中年男人血壓偏高，大多和喝酒、肥胖、壓力過大有關，應學著改變不良習慣。