北大學者分析50萬國人後得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！-今日必看

北大學者分析50萬國人後得出：年輕時保持5個好習慣，能延壽8年！

來源：穿搭日記釋出時間：2022-08-20 09:50

保持5個習慣可延壽8年

本報記者董超

傳統生活方式相關的風險因素，包括抽菸、過度喝酒、缺乏運動、不良飲食習慣和肥胖，與死亡風險增加有關，尤其是慢性病。然而，只有少數研究評估了個人生活方式因素（如抽菸和喝酒）對中國人口預期壽命的影響。綜合生活方式行為對中國人預期壽命的影響尚不清晰，需要填補證據空缺。

近日，北京大學李立明、呂筠與中國疾病預防控制中心趙麗雲在《柳葉刀》子刊《柳葉刀公共衛生》上發表的觀察性研究提示，對於無冠心病、中風和癌症的一般人群來說，30歲時假如能遵循五個健康生活方式，包括從不抽菸或戒菸（不是由於患病而戒）、不過度喝酒（不喝酒或輕中度喝酒）、積極進行身體流動、保持健康的飲食習慣、保持健康的體型，預期壽命可延長8～9年。

30歲時，保持5個健康生活方式能延壽8年

該研究使用三個資料來源，分別為中國慢性病前瞻性研究來統計相對死亡風險與個人和綜合生活方式的相關性，利用中國營養與健康監測資料估計全國流行生活方式，從全球疾病負擔、傷害和風險因素研究中統計死亡率。然後將這三個資料來源結合起來，使用生命表方法估計在不同生活方式因素水平下個人在30歲時的預期壽命，分解法分析預期壽命差異的特定原因。

在排除了患有冠心病、中風、癌症且有身體質量指數資料的30~79歲成年人後，有近50萬人納入分析，再評估單個或5個生活方式的相對死亡風險。

多因素分析顯示，30歲時假如僅擁有上述0~1個健康生活方式，男士和女士的均勻預期壽命分別為41.7年和47.3年。而30歲時遵循上述全部5個健康生活方式的男士和女士，均勻預期壽命分別為50.5年和55.4年，即可分別延長8.8年和8.1年。

在該研究中，不過度喝酒是指：不喝酒或輕中度喝酒，其中輕中度喝酒指男士和女士天天酒精攝入量分別＜30克和＜15克；積極進行身體流動是指：不同性別、各年齡組人群的身體活動量≥中位水平；健康飲食習慣包括以下飲食習慣中的4~5個：天天吃新鮮蔬菜、天天吃新鮮生果、每週1~6天吃瘦肉、每週有≥4天吃豆類、每週有≥1天吃魚；健康體型是指：體重指數18.5~27.9且腰圍＜90釐米（男士）或＜85釐米（女士）。

以往已經有大量研究證明，堅持健康生活方式有助延壽。一項大規模前瞻性佇列研究也提示，假如堅持健康的生活方式，50歲時無糖尿病、心血管病、癌症等慢性病的預期壽命將會延長7.6~10.7年。

健康生活方式讓心血管病、癌症等死亡大幅下降

那麼，健康生活方式是怎樣影響健康的呢？健康生活方式帶來預期壽命的延長，主要歸因於心血管病死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡的大幅減少。

例如，遵循上述全部5個健康生活方式的男士，因為心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡減少，均勻預期壽命分別延長2.4年、2.6年、0.6年；相應地，女士的均勻預期壽命分別延長3.7年、0.9年、1.2年。

中位隨訪11.1年期間，與僅擁有0~1個健康生活方式的人比擬，遵循上述5個健康生活方式的人全因死亡、心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡風險分別降低62%、63%、53%、70%。

此前，天津醫科大學公共衛生學院王耀剛等在《美國心臟病學會雜誌—心臟腫瘤學》上發表的一項研究提示，原本無癌症的健康人群，假如遵循健康生活方式，不僅可明顯降低癌症發生風險，還可降低癌症發生後心血管病和2型糖尿病的發生風險，已確診癌症的患者也有類似獲益。華中科技大學同濟醫學院學者進行的一項研究顯示，對於無糖尿病者，堅持健康生活方式的人會比生活方式最不講究的人，罹患糖尿病風險降低75%。

即便患病也可透過健康生活方式改善身體狀況

不僅健康人保持健康生活方式可以延壽，患有慢性病、有顯著疾病遺傳基因、或服藥的人也可以透過健康生活方式改善身體狀況。

美國一項隨訪28年的佇列研究結果表明，不管是否應用藥物治療，堅持健康的生活方式包括從不抽菸、多流動、健康飲食、限酒、保持健康體重（體重指數18.5~27.5），可以預防約40%的過早死亡。