血糖過高或過低都易傷身,想要穩定它,日常做好4件事很關鍵!

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血糖過高或過低都易傷身,想要穩定它,日常做好4件事很關鍵!

來源:吃喝攻略 釋出時間:2024-05-03 16:00

  血糖即靜脈血中葡萄糖的含量,而葡萄糖是人體內新陳代謝不可缺少的營養素,也是生命活動所需能量的主要來源,可透過氧化反應來釋放的能量。

  葡萄糖很容易被血液吸收,在所有神經細胞中幾乎都需要用血糖作為能量。而血糖的主要來源有很多,比如肝臟儲存的糖原分解、食物中的營養、脂肪及蛋白質的轉換等。

  葡萄糖在機體中有一定的正常範圍,一般是指空腹時血糖值為3.9 -6.1mol/L,且由胰腺來予以調節。當血糖過高時便可能引發糖尿病,過低時則可能發生低血糖症,二者都會對身體造成不可估量的傷害。

  尤其是低血糖發生時,更是會對神經系統造成極大的損傷。因此生活中一定要注意控制血糖水平,那麼要如何控制血糖呢?

  1、少攝入高糖食品

  高血糖患者必須遠離高糖食物,所有使用糖分製作的食物和飲品都要儘可能地少攝入,比如奶茶、雪糕、蛋糕等。

  因為食物中的糖分可以令血糖在短期內迅速升高,當血糖值達到一定數值時就很容易誘發多種併發症,比如糖尿病眼病、糖尿病足等。除此外,一些水果的含糖量也很高,因而也應儘量少吃或者不吃,比如桂圓、荔枝、榴蓮、芒果等。

  2、少食精細主食

  對於血糖過高的人來說,精細主食也需要少吃,比如面片、米粥、軟麵條、饅頭等。這些食物在胃裡的消化速度過快,因而其所包含的澱粉就很容易被腸胃吸收並轉化成糖分,最終導致血糖值快速飆升。

  生活中不妨適量食用一些粗糧,既能增加飽腹感,也能避免血糖飆升的情況,比如燕麥、玉米等。

  3、控制食鹽攝入量

  食鹽的主要成分是氯化鈉,攝入過多的食鹽會對血管產生很直接的影響,比如導致高脂血症、高血糖等病症發生的機率大大增加,血糖也就會隨之變動。

  其次,體內氯化鈉過高還會給腎臟增加負擔,也就更容易誘發糖尿病腎病,因此平時需少食或不食燻肉、醃肉、泡菜等醃製食物。

  4、做好預防工作

  對於低血糖患者來說,平時則要適量吃些含糖量高的食物,隨身攜帶一些堅果、糖果或巧克力等食物,以備不時之需。

  如果出現了頭暈氣短、心慌無力,及時的補充糖分有助於血糖的恢復。與此同時,生活中可適量吃些富含纖維素的食物,對預防血糖下降很有幫助。

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